毎年楽しみにしているラマダンも残りわずかとなりました。断食期間が非常に長く、暑さも感じられたため、誰もが生きていけるか心配していました。断食期間中に満腹感を保ち、エネルギーを失わず、喉が渇かない代替品を用意して、快適なラマダンを過ごしましょう。
サフールにはどの食べ物を選ぶべきですか?
-
まず、サフールを作る習慣をつけましょう。最初は、サフールのために起きなくても断食できることに気づくかもしれません。ただし、時間が経つにつれて、エネルギーはさらに低下し、困難な状態に達して健康に影響を与える可能性があります。
-
事前に水をグラス 2 杯飲んでください。サフールで食事を始めましょう。
-
サフールのすべての食品グループから恩恵を受けましょう。
-
イフタールにはラマダン ピタを選択してください。サフールには全粒小麦パンまたは全粒ライ麦パンを選択してください。
-
朝食を食べると、軽くて満足感が得られます。
-
塩. チーズやオリーブなどの含有量の多い食品は水に浸して摂取するように注意してください。
-
利尿作用があるため、サフール中はお茶やコーヒーを摂取しないように注意してください。
-
食後すぐに寝る場合は、枕を少し直立した位置に置きます。逆流症や胃炎のある人にとって、水分を過剰に摂取しないことが非常に重要です。そのまま寝姿勢に戻ると、胃の内容物が口に入り不快感を引き起こす可能性があります。
サフール中に満腹感を保つ代替手段
1. 代替案 : ひよこ豆粉または黄色レンズ豆粉を購入します。これらは植物性タンパク質の供給源であり、大きなスーパーマーケットでよく売られています。または、プレーンのオートミールを購入することもできます。
-
全粒 1 個と卵白 1 個を深いボウルに割り入れます。ヨーグルト大さじ1、ひよこ豆粉または黄色レンズ豆粉大さじ2、カードチーズ大さじ2を加えて泡立てます。少量の塩、黒コショウ、粉末ターメリックを加えてオムレツを調理すると、長時間満腹感が持続します。
-
オムレツと一緒に、スライスチーズ 2 枚、スライスチーズ 3 枚を加えます。丸ごとのクルミ、トマトとキュウリ、そしてたくさんの野菜を食べましょう。
-
ご希望であれば、全粒小麦パンまたは全粒ライ麦パンを1枚お選びいただくこともできます。
2.代替案:オートミール大さじ2、ヨーグルト1杯、新鮮なフルーツ1食分、丸ごとクルミ3個をボウルに入れて混ぜます。シナモンを加えてお召し上がりください。事前にゆで卵を 1 個摂取してください。完全なタンパク質源であり、最大 36 時間満腹感を保つことができます。
3.代替案：茹でた緑レンズ豆大さじ8杯、カードチーズ大さじ2杯、ローストナス大さじ4杯とケフィア1杯を加えたサラダを作ると、長時間満腹感を保つことができます。サフールで朝食をとりたくない人にとっても満足のいくオプションです。
読み取り: 0
