ラマダン期間中の食事スタイルの変化に伴い、体重に関する苦情も増加します。夏の長い時間と空腹による衰弱とその後の運動不足が、これらの苦情の主な原因です。1 か月間断食中に間違った食べ物や栄養を選択すると、体重に関する苦情が引き起こされる可能性があります。健康な人であっても深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。健康にリスクをもたらすだけでなく、代謝の低下を引き起こす可能性もあります。断食の主な目的は、体を休ませ、自分自身と魂をコントロールできるようにすることです。長時間お腹が空いていて、見事に用意されたイフタールのテーブルに座っていると、どの選択肢から始めればよいのかさえ決められないことがよくあります。重い食事、イフタール料理、デザート、そしてこれらすべての後には、胃と体重の増加の問題は避けられません。体重を増やさずに健康的なラマダンを過ごすには、適切でバランスの取れた食事をとることです。デーツを 1 ～ 2 個と水で断食を解くことができます。デーツを使って断食を解くことができます。長い断食後の血糖値のバランスを整えるのに役立ちます。また、 , 含まれる高カリウムは筋肉を休めるのに役立ちます. その後、小麦粉とクリームを含まないスープを一杯続ければ、胃に負担をかけることはありません. 私たちが飲むスープは満腹感を生み出し、主な食事に向けて胃の準備を整えます。スープの後は 10 ～ 15 分待ちます。しばらく待ってから食事を続けるのが最善です。
一般情報;
1- 大人は飲酒が必要なので、 p>
2- 身体は長時間脱水状態にあるため、電解質バランスを維持するためにイフタールとサフールの間にミネラルウォーターを摂取すると効果的です。
3- サフールのために必ず起きるべきです。サフールのために起きる前に絶食すると、代謝が低下し、体重が減ります。健康上の問題を引き起こす可能性があります。
4 - サフールではタンパク質が豊富な朝食スタイルを摂取する必要があります。サフールの食事が重くて脂肪の多い食事で構成されている場合、夜間の代謝率の低下に伴い、食物が脂肪に変換される速度が増加し、体重増加のリスクが増加します。
5- 食べ物を急いで食べることは避け、一口のものはゆっくりとよく噛んで飲み込む必要があります。
6- ラマダン中は、何を食べるかだけでなく、食べ物の調理方法も重要です。特に、グリル、ボイル、蒸し、焼き、揚げ物が好ましいです。 揚げ物や揚げ物は避けるべきです。
7- デザートを摂取する場合は、カロリーを抑えたデザートを選択する必要があります。脂っこいものやシャーベットの代わりに、コンポート、コンポート、またはミルクデザートを摂取する方が健康的です。
8- イフタール中に食事と一緒に紅茶やコーヒーを飲むと、食事と一緒に摂取した鉄分の吸収が妨げられるため、食事の 1 ～ 1.5 時間後にこれらの飲み物を飲むと効果的です。
9- イフタール後、少なくとも 1 ～ 1.5 時間経ってからウォーキングを開始する必要があります。気をつけてください。
10- ラマダン期間中の栄養スタイルの変化により、消化器系の問題が増加する可能性があります。便秘の問題を避けるために、食物繊維を選ぶとよいでしょう。 - 豊富な果物、野菜、豆類、全粒粉製品、スナック用のドライ フルーツ。< br />
ラマダン メニューの例;
サフル:
卵 1 個
スライスチーズ 1 枚
トマト、キュウリ、野菜
全粒粉パン 2 枚
果物 1 個
くるみ丸ごと 2 個
イフタール:
ナツメヤシ 1～2 個
水 2～3 カップ
小麦粉不使用/クリーム不使用のスープ 1 ボウル
穀物パン 2 枚
肉または鶏肉 1 個と野菜料理 (または豆料理 1 人前 + サラダ) (または魚 1 人前 + サラダ)
スナック 1
1 - フレッシュフルーツ 2 杯 + 低脂肪ヨーグルト 1 ボウルまたはドライフルーツ 2 ～ 3 個 + 低脂肪牛乳 1 杯またはミルクデザート 1 杯（ギュラッチ 1 スライスまたはアイスクリーム 1 ～ 2 スコップなど）
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