人々の食生活が変化する期間の 1 つは、ラマダン中の断食期間です。この時期を体に健康的に、体重増加を引き起こさずに乗り切るには、いつものように適切でバランスの取れた食事を摂る必要があります。
コントロールされていない糖尿病などの慢性疾患がある人、腎臓病、高血圧、常用薬を服用している人、消化器系疾患のある人 断食は妊娠中や授乳中の女性、成長期や発育期の子供の健康に有害であり、断食をすることは絶対にお勧めできません。
ラマダン月になると、私たちの食事、食事の回数、好む食べ物が変わります。通常はおやつを含めて5～6回の食事の回数が2回に減ります。炭水化物と脂肪の摂取率が増加し、パン、ペストリー、揚げ物、シャーベットデザートの傾向が増加します。しかし、長期の断食や間食の排除、総食事回数の減少などにより、代謝が低下しやすく体重コントロールが難しくなります。間違った偏った栄養の結果、多くの人が体重増加でラマダン月を終えます。ただし、正しい食事と計画的な正しい運動や身体活動を行えば、体重を増やさずにラマダン月を過ごすことは可能です。
食事は、サフールとイフタールの 2 つの主食と、食後に 2 回の休憩を取る必要があります。イフタール、1～1.5時間間隔。サフールは最も重要な食事であり、決して抜いてはいけないことを忘れてはなりません。サフールの朝食には、軽くて健康的で満腹感のあるものを選んでください。過度に塩辛い、脂肪分の多い、小麦粉の多い食べ物は避けるべきです。
イフタールでは、水と少量のイフタール用の食べ物で断食を解く必要があります。イフタールの選択肢には、ナツメヤシ、チーズ、トマト、キュウリなどが含まれます。食事は軽い自家製スープから始まり、15〜20分後にメインの食事に移ります。血糖値をバランスよく上昇させる食品を優先する必要があります。イフタールの過剰なシャーベットや油っこいデザートの代わりに。ミルクデザート（ライスプディング、ローズプリン、プリンなど）またはフルーツデザートが好ましいでしょう。食事の変化によって起こる便秘を防ぐために、繊維含有量の高い食品（豆類、全粒穀物、野菜）を食事に取り入れてください。 er) を選択する必要があります。
食べ物を早く食べることは、ラマダン期間中および期間外に犯される最大の間違いの 1 つですが、避けるべきであり、ゆっくりとよく噛んで食べる必要があります。
平均して、1 日あたり 2 ～ 2 回分です。5 リットルの水を飲むように注意してください。イフタールで飲む必要のある水のほとんどを摂取すると、胃の緊張や不快感を引き起こす可能性があるため、イフタールとサフールの間の一定の間隔で水を飲む必要があります。
イフタールの直後は、代わりに短距離の散歩をしましょう。テレビやコンピューターの前で時間を過ごしたり、ソファで休んだりすることは、消化を助けることと体重管理の両方に有益です。
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