皆さん、楽しい夏休みを過ごせたと思います。みんな色々な方法で夏を過ごしました。しかし、共通点が 1 つあるとすれば、それは、夏休みは私たちにとって、長くて疲れた 1 年の後の癒しのようなものであるという事実です。海、屋外、太陽、ビーチ、おいしい夏の食事、家族の訪問、延期していて長い間行きたかった場所への旅行は、私たちをリフレッシュし、休息して充電し、待っているペースの速い生活に戻ります。しかし、休暇だけでは決して十分ではありません。私たちは常にもっと欲しいと思っています。映画が終わった後に劇場の照明が点灯するように、私たちは突然普段の生活に戻らなければなりません。戻ってくると、以前に住んでいた文化、地理、天候の変化、生活のリズムに適応するのが難しいことに気づきます。では、比較的短期間に通常の生活から離れると、戻ったときにこれほど多くの問題が生じるのはなぜでしょうか?戻ってきたときに大きな迷惑がかかるような休暇に出かける価値があるかどうかさえ考え始め、行ったことを後悔することさえあるかもしれません。しかし、できるだけ早くそれに慣れて、通常の生活に適応しなければならないのも事実です。この適応プロセスをより簡単に乗り越えるために、いくつかの提案があります。
ホリデー後のうつ病を克服するには:
1- 次の休暇の計画を立てます。実際、家に帰ったときに最も動揺するのは、やる気を起こさせる、待たなければならない休暇の計画がなくなってしまうことです。これを解決するには、次の休暇にどこに行きたいかを考え、それに応じて計画を立てると、より希望に満ちた待ち時間を過ごすことができます。仕事に革新を起こす、ジムに入会してより健康的な生活を送る、禁煙する、読みたい本のリストを作る、新しい趣味を始めるなどの目標を設定すると、生活に早く適応するのに役立ちます。
/> 3-睡眠を規則的にしましょう。忙しくて暑い夏の夜は、睡眠パターンを妨げます。海外旅行者は現地時間に慣れるのが難しいかもしれません。睡眠を軌道に戻すのが早ければ早いほど、それに慣れるのは簡単になります。
4-飲食習慣を元に戻します。睡眠のように 休暇中は私たちの飲食習慣も変わります。私たちは休日には多かれ少なかれ食事をします。私たちはアルコールや同様の高カロリー、さらには不健康な食べ物や飲み物を過剰に摂取することがあります。さらに、訪問する地域のさまざまな料理が腸内フローラに悪影響を与える可能性があります。これらすべてを考慮すると、できるだけ早く以前の健康的な食生活に戻ることが、私たちをより早く正気に戻すでしょう。もう一つの提案は、休暇中に気に入った食べ物や飲み物を試したら、家で作って試してみることです。これはあなたの休日への憧れをある程度満たしてくれるでしょう。
5- 休日の思い出を瞑想に変えましょう。どうやって？休暇中のストレスや困難な時期に過ごした美しい思い出を思い出してください。最も平和で心地よい場所で休暇を過ごしている自分を想像してみてください。こうすることで、ストレスフルな一日のペースから逃れ、休日の思い出を有効に活用することができます。
6- 私たちは休暇中にたくさんの場所に行きます。私たちが行く場所は、私たちが住んでいる場所よりも悪い状況にある場合があります。そこで得た情報や人々の暮らし方は、私たちが住んでいる状況がいかにポジティブであるかを思い出させ、家に帰ったときに、このポジティブな情報に照らして自分が住んでいる場所の価値をよりよく理解します。
/> 7- 休暇中の活動的でエネルギッシュな性質を、戻ってきたら通常の生活に移してください。あなたは休暇中、アクティブに活動することで気分が良くなるというプラスの効果を感じました。それで、戻ってきたらそれを続けてみませんか？もっと交流を深め、友達に電話し、一緒にアクティビティを計画し、美術館に行き、中断した生活を取り戻し、休暇の更新とともにより精力的に、より意欲的に生活を続けてください。
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