断食中は、空腹感が長引くと体の代謝率が低下します。これについては以前の記事で説明しました。では、これまで散々話してきた代謝とは何でしょうか?
代謝とは、私たちが生きていくために起こるすべての出来事です。
これには次のものが含まれます。そこには呼吸、消化、排泄、成長、発育などの出来事があります。次のように考えてみましょう。会社には、部門ごとに管理者がいます。生産マネージャー、購買マネージャー、人事マネージャーなど。私たちの体の各部分を有機体と呼びましょう。各マネージャーは、自分の仕事に対して報酬を受け取ります。私たちの体を生かしている生物も代謝を行うためにエネルギーを必要とします。
体のニーズは外部から得られる必要があります。私たちは外部から健康的な食べ物をエネルギーとして摂取する必要があります。それらの食べ物のエネルギーを放出し、適切な環境を提供するには、水と酸素を摂取し、それらが適切な条件下で相互作用し、必要なエネルギーが放出されるようにする必要があります。
私たちが破壊と呼ぶ新陳代謝。破壊部分の健康的な側面では、余分な脂肪の燃焼、つまり体重の減少もあります。ほとんどの人が自分の過剰な体重について考えていることがわかっています。過剰な体重は世界中でさまざまな危険な病気に関連しているため、これは考慮する必要がある問題です。
私たちの多くは、ラマダン月中に体重をコントロールしたいと考えています。ここでは私たちの代謝が必然的に遅くなります。減量にとって重要とされるこの期間が、実は逆効果であることを忘れてはいけません。この期間中は代謝率を最高に保つ必要があります。このために、私たちの代謝を最も速く維持するための 6 つの項目を挙げます。
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新鮮な空気を取り入れる: 上で説明したように、酸素がある限り、呼吸によって酸素が得られる限り、燃焼が起こります。元気で幸せな気分になるためには、酸素を取り入れることが重要です。筋肉は酸素を利用し、より活発になります。同時に、より多くのエネルギーが必要となり、脂肪が燃焼します。
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水: 平均 7 時間の摂取で特に少なくとも 10 ～ 12 バール消費できる期間。 私たちは水を摂取しなければなりません。そうしないと、エネルギーを生成するために絶対に必要なものを摂取しないと、代謝が低下します。
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高品質の炭水化物を摂取する: 全粒穀物製品や豆類難消化性の炭水化物、つまり食物繊維が含まれています。繊維はこのメカニズムの機能を可能にします。このようにして、腸の機能が確保され、より少ないカロリーで長時間満腹感が得られるため、減量にプラスの効果が生まれます。
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高品質のタンパク質を摂取する:特に満腹感を長時間確保するには、体の基本的な構成要素であるタンパク質を摂取する必要があります。私たちの免疫細胞やホルモンなどの構造はタンパク質構造を持っています。ここでは、ホルモンが健康でなければならず、満腹感と体重コントロールを長期間達成することが可能です。
特に;コレステロール、心臓、肝臓に問題がない場合は、サフールとして卵を 1 個選び、鶏肉、魚、七面鳥などの肉を選び、タンパク質のために豆類を摂取する必要があります。
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高品質の脂肪を摂取します。 :脂肪は常に体重を増加させるものとして知られています。脂肪1グラムには9カロリーが含まれています。どのような種類の脂肪でも過剰に摂取すると体重増加の原因となります。飽和脂肪、特に赤身の肉、マーガリン、バターをできるだけ避け、代わりにナッツや油っぽい種子、オリーブオイル、OMG-3が豊富な魚を摂取することが非常に重要です。健康な脂肪は、免疫システム、健康な血管構造、健康な脳の発達にとって非常に重要です。ただし、健康的に減量するには、十分な量の高品質の脂肪を摂取することが必要です。
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少なくとも 30 分間の運動: 4 人に 1 人世界はトルコにあり、4 人に 3 人は十分に体を動かすことができません。社会的隔離や自宅隔離が続く昨今、移動不足はピークに達しています。したがって、健康な新陳代謝と気分を良くするために、イフタールの 1 ～ 1.5 時間後に 30 分間の軽い運動でも行う必要があります。
これらすべて物質 心理的および生理学的に全般的な健康状態を作り出すことが絶対に必要です。健康を保ちましょう。
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