定期的な身体活動は、理想的な体重を維持し、持久力、筋力、柔軟性を高めるだけでなく、慢性疾患のリスクも軽減することが知られています。身体活動の利点は、日々増加する健康コストの節約にもなります。しかし、慢性疾患の頻度が増加している現在、病気のリスクを軽減し、健康を守るために、大人も子供も十分な身体活動を行っていないことが明らかになっています。次のことを知っておく必要があります。生涯を通して身体活動を続けることは、いつでもどこでも誰にとっても肉体的にも精神的にも利益をもたらします。
体重管理: 肥満は今日の最も重要な健康問題の 1 つです。それは消費されるエネルギーの不均衡によって引き起こされます。肥満;それは心血管疾患、糖尿病、脳卒中などの多くの病気への扉を開きます。毎日 2 ～ 5 km 歩くと、エネルギー バランスを維持し、肥満を防ぐことができます。
血圧のコントロール: 高血圧は、心臓発作や腎臓病のリスクを大幅に高めます。それだけでは十分ではない場合もありますが、適度な強度の定期的な身体活動は、高齢になってから起こる高血圧の問題を防ぐ効果があります。
血中脂質のコントロール:定期的な身体活動は、血圧を高めます。 HDL (善玉コレステロール) レベルを低下させ、総 LDL (悪玉コレステロール) レベルを下げることで冠状動脈性心疾患のリスクを軽減し、血漿中トリグリセリドレベルも低下させます。
糖尿病と血糖値コントロール:ウォーキングと低強度の長期運動プログラム。インスリン活性の制御と血糖値の調節に役立ちます。血管合併症の発生率は、座りっぱなしの生活を送る糖尿病患者に比べて、定期的に運動する糖尿病患者の方が低いです。身体的に活動的な人では、加齢による糖尿病の発症リスクが 20% 低いことがわかっています。
筋骨格系疾患の予防: 筋肉と骨の強度、バランス、調整、可動性.にとって重要です。年齢とともに減少するこれらの機能は、身体的なものです。 それは活動レベルの低下とも密接に関係しています。小児期および青年期に行う運動は骨密度を増加させ、成人期に行う運動は加齢に伴う骨密度の低下を防ぎます。
要約:慢性疾患のリスクを軽減することに加えて、身体活動は、不安、ストレス、うつ病を軽減し、心理的健康を確保するという点でプラスの効果があります。人生のあらゆる段階において、定期的な身体活動を維持することが重要です。すべての成人は、毎日 30 分以上適度な運動を行うことが推奨されます。
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