概日リズム。それは、地球が地軸を中心に24時間回転することによって生物が生み出す生化学的、生理学的、行動的リズムの繰り返しです。睡眠覚醒サイクル、体温、血圧調節、メラトニン、成長ホルモン、心拍数、仕事のパフォーマンス、コルチゾール、神経伝達物質の分泌に関与します。
概日リズムの乱れ。多くの代謝性疾患、特に肥満、糖尿病、心臓病、高血圧のリスクが高まります。
概日リズムに影響を与える要因
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光: 電話、テレビ、コンピュータなどの電子機器から発せられる光線は、概日リズムの乱れを引き起こします。
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メラトニン: 概日リズムに影響を与えるもう 1 つの要因は、睡眠と覚醒のサイクルです。 。睡眠ホルモンであるメラトニンは概日リズムに影響を与えます。メラトニンの放出は21:00～22:00に始まり、夜の02:00～03:00の間に最高レベルに達します。この時間帯に眠っていない場合、概日リズムが乱れ、夜食が体重の問題を引き起こす可能性もあります。
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体温: 視床下部の中心時計は、体温の影響をあまり受けません。温度が変化します。末梢組織への影響により概日リズムが乱れます。
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時差ボケ: 旅行の結果として生じる体内時計と現地での明暗サイクルとの不一致。目的地、つまり不眠症は多くの問題を引き起こします。不眠症、疲労、食欲不振、腸の健康状態の悪化などの問題を引き起こします。
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シフト勤務: 夜勤、交代勤務、または交代勤務で働く人の概日リズム。
概日リズムを維持するにはどうすればよいですか?
適切かつバランスの取れた栄養、主要な栄養素を 1 日の適切な時間に主食に配分する。
時差ぼけの場合は、目的地に到着後、現地のタイムゾーンに従って食事を摂取してください。電解質のバランスを保つために、水分を十分に摂取してください。目的地に到着したら、高タンパク質の朝食を摂取する必要があります。また、旅行中はアルコールとカフェインの摂取を避けてください。
シフト 消化器系の問題は、勤勉に働く人によく起こります。したがって、繊維質の食品、新鮮な果物や野菜、全粒穀物製品を食事に加えてください。
夜に食事をしなければならない場合は、代謝を促進するため、軽めの食事を好む必要があります。
質の高い睡眠を得るには、睡眠環境に光が当たらないようにし、少なくとも 7 時間は眠るように注意してください。
就寝時間が近づくと、耐糖能が悪化し、胃腸管に問題が発生します。移行が遅くなります。そのため、夕食に炭水化物が多く含まれないように注意してください。
朝食で摂取した炭水化物は代謝されやすくなります。したがって、複合炭水化物を含むバランスの取れた朝食で 1 日を始めてください。
健康的でバランスのとれた栄養は単なるリストではありません。このプロセスに影響を与える要因は数多くあります。最も重要なことは、正しい概日リズムを保つために、間違った食事習慣を避ける必要があることです。
健康で平和な日々を過ごすために..
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