ストレスとは何ですか?
ストレスは、適応または対応する必要がある危険にさらされた場合の体の自然な反応です。観察された危険に関する状況は、実際の出来事である場合もあれば、心が「危険であると認識する」状況である場合もあります。人を守るために起こるストレス反応は、過度に観察されると生活の質や個人の機能を損なう可能性があります。日常生活では、学校、家庭、家族、職場環境など、多くのライフイベントがストレスになる可能性があります。
ストレスを経験するプロセス
日常生活に加えて、生活上の出来事;トラウマ的な経験の場合、予測できない状況や不確実性を含む状況で内なる葛藤が生じ、それがストレスの原因となります。変化や変化への適応が必要な状況において、現在の対処法が不十分な場合、ストレスは避けられず、災害から事故などの外傷的な出来事に至るまで、多くの要因がストレスの原因となる可能性があります。人間関係の問題、過酷な労働環境、出産、結婚、離婚、経済的困難などもストレスの原因となるライフイベントのひとつです。ただし、ストレスは必ずしも環境要因によって引き起こされるわけではありません。
不安、悲観的な気質、過度の心配、非合理的な思考は、個人の内的ストレスの引き金の 1 つです。不確実性への耐性の欠如、あくびのスキルの弱さ、完璧主義、全か無かの思考、自尊心の否定的な認識、および過度の否定的な内なる声（自分にはできないなど）は、内的感情の中で観察される要因の中にあります。
ストレスは人にどのような影響を与えますか?
危険にさらされると、神経系はコルチゾール (ストレス ホルモン) とアドレナリン ホルモンを分泌します。これらのホルモンのおかげで、体は「警戒状態」に入ります。心拍数が加速し、筋肉が緊張して緊張し、呼吸が増加し、体が危険と戦う準備が整います。神経系のこの反応は闘争・逃走反応と呼ばれ、自動的に活性化されます。血流の加速 人は生き残るために戦うか逃げなければなりません。しかし、日常生活で野生の捕食者と対峙する人はほとんどいないにもかかわらず、コルチゾールやアドレナリンが頻繁に放出され、筋肉が緊張し、血流が加速し、呼吸が増加するため、それが危険であることを認識するのは困難です。内部または外部の危険の信号を受信すると、「闘争・逃走」反応が発動します。昇進時や締め切りが迫っている仕事に関しては、凶暴な捕食者が近づいてきたときのように行動します。したがって、彼は頻繁に警戒している必要があります。差し迫った「危険」に直面して生き残るために、身体的、感情的、知的、行動的に警報システムを作動させます。常に警戒し、危険に対処しようとすることは、長期的には非常に疲れ始め、機能が低下します。日常的な仕事を続けることができなくなる可能性があります。重要な警報システムは、使いすぎると機能を損ない、精神的な健康に影響を与える状態に達します。
ストレスの症状
身体的症状: 動悸、痛みと疲労感、筋肉の緊張、呼吸の速さ、胃腸の問題（便秘、下痢、胃腸疾患）、脱力感、胸痛、吐き気、めまい、頻繁に病気になる、衰弱免疫系の異常
感情的症状: 気乗りしない、以前は楽しかったことが楽しめなくなる、孤独感、憂うつ感、不幸な気分、不幸な気分、悲観的になる、圧倒された気分、落ち着きのなさ、イライラ、過敏症、爆発
認知症状: 物忘れ、意思決定の困難、絶え間ない不安、出来事のマイナス面への注目、推論能力の低下、
行動症状: 睡眠障害（寝すぎ、眠れない、睡眠の中断など）、食欲の問題（過食または食欲不振）、不安様行動（爪を噛む、髪を引っ張るなど）、先延ばし行動、仕事を始められない、または仕事に着手できない 継続できないこと、人々から孤立すること、内向的になること、アルコールや薬物を使用することなどが考えられます。
ストレスの持続による結果
しかし、このように慢性的にストレスにさらされると、しばらくすると慢性化します。個人の生活に疲労感や過負荷感をもたらします。今後の試験、家事の責任、締め切りによる仕事量などの多くの問題は、慢性的なストレスを明らかにする可能性があります。その動作原理により、そのような激しさを必要とする状況では、心が引き起こされ、あたかも本当に危険があるかのように行動し始めます。一種の警報システムが作動し、特に身体的な変化が観察されます。
心拍数が増加し、呼吸が激しくなることがあります。慢性的にストレスにさらされている場合、不安障害、うつ病、睡眠障害、思考と記憶（物忘れなど）に関連する臨床症状が現れることがあります。ストレスがかかると、身体は脅威があるかのように行動し始めます。それで身体が行動を起こします。強い慢性的なストレスの場合、体の警報システム（闘争・逃走反応）が作動し、自己免疫疾患、慢性疼痛、胃腸疾患（逆流、潰瘍など）、心血管疾患（心臓、血圧など）も引き起こされます。 、食欲不振、皮膚の問題（湿疹、蕁麻疹/
ストレスの必要性
ストレスとはよく言われますが、ネガティブな状態として、これは人間の生活において非常に重要であり、保護的な意味を持っています。野生の捕食者が近づいてくるのを見た人の体内では「警報システム」が作動します。ストレスは必ずしもマイナスの結果を生み出すわけではありません。ある程度のストレスは原動力となり、モチベーションを高めます。
ストレスに対処する方法
何の役に立つのかストレスの影響を受けるレベルを軽減するには、ストレスを軽減する必要がありますか? 何がストレスの始まりとなったのかを発見することが非常に重要です。原因を理解することで、対処方法を開発しやすくなり、たどる道の第一歩となります。ストレスの兆候を認識し、ストレス時の個人の認識を高めることは、別のステップです。ストレスが大きく、対処が困難な状況では、メンタルヘルスの専門家に助けを求めることが重要です。必要に応じて接続します 治療を開始することができます。心理療法では、ストレスの原因を発見し、対処方法を強化するために介入が行われます。これにより、トリガーを発見し、イニシエーターを認識することが可能になります。ストレス中に適用できる呼吸とリラクゼーションの練習は、体のストレスのレベルを軽減し、コントロールを容易にすることができます。心理療法の実践では、クライアントが呼吸法やリラクゼーションの練習を教えることで、ストレス時に身体的にリラックスできるようにすることを目的としています。同時に、ストレスを引き起こす出来事、思考、感情、行動の間のつながりを確立することで、思考システムに変化が生まれます。
身体的な運動、健康的な栄養、定期的な睡眠と休息、他者とのコミュニケーション人々、社会的つながりの維持、過去 未来や未来ではなく、今この瞬間に集中すること、今この瞬間を楽しもうとすること、リラックスすることを学ぶことは、応用できる方法の一つです。
ストレスが原動力です。そして人間の生きるモチベーションの源。機能が存在しないか、極端なレベルに達すると、機能が中断されます。ストレス;スキルや能力をサポートするための創造的な力としてそれを使用することで、ストレスによる悪影響が軽減され、仕事に集中し、健康的な方法で日常生活を維持できるようになります。
家族と社会環境の存在ストレスに対処する上で非常に重要な癒しのツールです。ストレスが強い状況では、その人は一人でいることを好むかもしれませんが、人々と時間を過ごしたり社交することは非常に保護的な要素となります。自分自身の人生をコントロールしているという個人の感覚も、決定を下す際の非常に重要な変数です。出来事を解釈するときに否定的な帰属を減らすと、個人は気分がよくなります。自分の感情や自己認識に対処する能力が高い楽観的な人は、比較的ストレスが少なく、ストレスにうまく対処できることが知られています。
1.時間管理: 最初は、時間は私たち全員が平等に持つ唯一の資源であり、時間管理に決意を示す人によってうまく管理することができます。自分の能力と性格特性に適応して時間を管理する 現実的なプログラムを作成できることが必要です。内容的にやるべきことだけをプログラムでカバーするのであれば、プログラムは機能しない可能性が高いです。効果的なプログラムを作成するためには、義務に加えて、定期的な睡眠、休憩、娯楽、休息、社交活動、および起こり得る変化に代替できる活動（計画した散歩ができない場合の室内での運動など）が必要です。雨...) をプログラムに含める必要があります。
2.問題解決テクニックの使用: 主に、制御可能な問題に対して使用されます。次のような道をたどることができます: A. ストレスの多い状況はなぜ発生しましたか? B. この状況を問題視しているのは私だけですか？ C. 個人は独自の貢献をしていますか? D. 他に貢献できるものや人はいますか? E. 解決策にはできるだけ多くの選択肢がありますか?これらの質問への答えを求める人は、ストレスの多い状況から離れ、解決策に向けて一歩を踏み出します。
3.過度の一般化を避ける: 単一の出来事に基づいて、全体に対して否定的な考えを発展させるべきではありません。今年はそのクラスに合格できないので、試験の結果が悪かったです。しかし、この試験は悪かったですが、他の試験にはもっとよく準備できます。人が自分自身に対して行うこのような否定的な一般化は、時間が経つにつれて自動的に行われるようになり、簡単に肯定的な内容に置き換えられることはありません。
4.対人関係の構築: ストレスの多い状況は人々との関係から生じる可能性がありますが、これらの人々と話し合うことが解決の鍵となる可能性があります。ディスカッション中に「あなた」という言葉を使わずに「私」という言葉で責任を持って話すと、コミュニケーションと関係が強化されます。 「あなたは私のことを理解したくないのですね」よりも、「自分のことを十分に説明できないと思います」のほうが建設的です。
5.社会的活動を改善する: ルーチン以外の別の活動を試したり、何か新しいことを学ぼうとすると、心をリラックスさせることができます。いつもと違う食事、いつもと違う髪型、旧友に電話する、コンサート、映画、劇場に行く、雑誌や小説を読むなどの活動は、日常のストレスから逃れるのに役立ちます。
6 。身体活動: 適切な運動は多くの目的に役立ちます。個人のスキル、筋力を向上させ、体重を減らし、体重を増やすことができます
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