夏が近づいており、太陽の影響が強まり始めています。となると、太陽のビタミンとも呼ばれるビタミンD抜きには語れないですよね？ビタミンDはビタミンと呼ばれていますが、体内で合成できるのでホルモンです。もちろん、重要なのはその名前の付け方ではなく、私たちの体内でのその重要性です。それで、本題に戻りましょう。
体内でのその機能は何ですか?
ビタミン D は、体内のカルシウムとリンの吸収を高めます。骨の形成と骨の健康の保護に効果的です。骨粗鬆症（骨量減少）のリスクを軽減します。ビタミン D は、脂肪酸によって吸収され、吸収された後にリンパ系に移動しますが、免疫システムにも関与しています。
その供給源は何ですか?
イワシ、サケ、卵黄などの脂の多い魚 レバーや肝臓などの食品にはビタミン D が含まれていますが、主な供給源は太陽です。ビタミンDの大部分は日光の影響を受けて皮膚で合成されます。合成量は太陽光の強さや皮膚のメラニン量によって異なります。ブルネットはメラニン色素が多いため、ビタミンDの生成が少なくなります。
ビタミン D レベルはどのくらいあるべきですか?
ビタミン D レベルを決定するには、血液中の 25(OH) ビタミン D レベルをチェックします。したがって:
>30ng/ml であれば十分
20～30ng/ml であれば不足
<20ng/ml であれば十分
< 10 ng/ml は重度の欠乏症と定義されます。
欠乏すると何が起こりますか?
ビタミン D 欠乏症は、骨粗鬆症、変形性関節症、関節リウマチ、くる病として定義されます。 , タイプ1 糖尿病や結腸がん、乳がん、皮膚がんなどの多くの病気と関連しています。
日光の恩恵を十分に受けられない人、腎臓病患者、肌の色が浅黒い人、皮膚病患者、妊婦、高齢者、幼児、子供は、ビタミン D 欠乏症が最もよく見られるグループです。
また、肥満はビタミン D 欠乏症のリスクを高め、ビタミン D 欠乏症が肥満を引き起こす可能性があることも研究で示されています。
サプリメントは必要ですか?
欠乏症を予防するには、妊娠中および授乳期には母親に 1200IU のビタミン D サプリメントを、乳児には 1 歳の終わりまで 400IU のビタミン D サプリメントを投与する必要があります。成人の欠乏症 このビタミンは頻繁に見られるため、血中濃度に応じて補充が必要になる場合があります。特に骨や筋肉の痛み、運動能力の低下などの問題がある場合、またはリスクグループに属している場合は、ビタミン D レベルを測定することを忘れないでください。
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