授乳中の栄養は、赤ちゃんの将来の健康と母乳の効率にとって非常に重要です。授乳中も妊娠中の食生活を続けてください。さまざまな食品グループから摂取し、食間に健康的な軽食を摂取するように注意してください。赤ちゃんに母乳を与えている母親は、二人分の食事をしたり、急いで体重を減らそうとしたり、ダイエットをしたりしてはいけません。授乳中は、通常の必要カロリーに加えて 300 ～ 500 カロリー多く摂取するだけで十分です。このニーズを満たすには、牛乳 1 杯、卵またはミートボール 1 個、薄いパン 1 枚、果物を加えるだけで十分です。
期間中の通常の体重減少母乳育児により体重が減少します。
最初の 4 か月間は、毎月約 500 グラムから 1 kg ずつ体重が減少します。ただし、体重減少に関しては、授乳中の母親の間に大きな違いがあります。 1 か月に 2 キロ以上体重を減らすのは正しくありません。
授乳中は過剰な水分が必要になります。
1授乳ごとにコップ1杯、つまり200〜250 mlの水を飲みます。頻繁な間隔で搾乳すると、母乳の生産により良い効果が得られることが知られています。授乳中は喉の渇きを感じることが多くなります。 1日あたり約2.5〜3リットルの水分を摂取するように注意してください。必要に応じて、水、ハーブティー、フルーツジュース、バターミルク、コンポートなどの液体を摂取してください。コンポートを甘くする必要はありません。果物自体の糖分で十分です。
妊娠中に摂取するマルチビタミンタブレットはしばらく続けてください。
ただし、そこから得られるビタミンを頼りに、毎日新鮮な野菜を食べてください。また、果物の摂取量を減らすべきではありません。授乳期間と授乳量に応じて、医師または栄養士に相談し、ビタミン剤の摂取を中止することができます。
喫煙しないように注意してください
研究結果は、ニコチンが乳生産を減少させることを示しました。完全にやめられない場合は、飲む量を最小限に減らし、赤ちゃんに授乳した直後の時間を選びましょう。赤ちゃんがタバコの煙や母親の匂いにさらされるだけでなく、母乳中の残留物も落ち着きのなさ、嘔吐、下痢、赤ちゃんの体重増加の阻害などを引き起こす可能性があります。したがって、妊娠中 妊娠中は禁煙し、授乳中は喫煙しないことは、お母さんと赤ちゃんの両方の利益になります。
必要な状況がある場合は、薬を服用する場合は、必ず医師に相談してください。
妊娠中と同様、授乳中の薬の服用にも注意することが非常に重要です。食品と同様、薬も母乳を通じて赤ちゃんに届く可能性があるため、この問題については慎重に検討する必要があります。
授乳中の母親が避けるべき食品は何ですか?
赤ちゃんが母親が摂取する一部の食べ物に敏感で、授乳後に落ち着きがなくなる場合は、しばらくその食べ物を避けてみてください。赤ちゃんがリラックスしていることに気付いた場合は、母乳育児の過程で食事からその食べ物を取り除くことが有益です。家族に特定の食物アレルギーがある場合は、それらの食物を摂取するときに注意する必要があります。明確に証明されたわけではありませんが、キャベツ、カリフラワー、豆類、タマネギ、ニンニクなどの臭いの強い食べ物が原因であることがよく言われており、赤ちゃんのガスによる痛みを増大させると主張されています。このような状況が見られた場合は、しばらくこれらの食品を避けてみてください。
授乳期間中は注意してください。
• 体に必要な量は 10 ml 乳汁の分泌に約 7 カロリーを消費します。
• タンパク質は十分に摂取する必要があります。特に魚は少なくとも週に 2 回摂取する必要があります。
• ビタミン B12 は牛乳の生産性にとって重要です。最良の摂取源は、赤身の赤身肉と卵です。
• 母親の骨の健康には、適切なカルシウム摂取が重要です。女性の骨粗鬆症のリスクを忘れてはなりません。
• 葉酸は妊娠中と同様に授乳中にも重要です。緑の葉物野菜をたくさん摂取するように注意してください。
• ビタミン B の摂取も十分でなければなりません。これには、全粒小麦、ブルガー、マメ科植物が適しています。
• マグネシウムと亜鉛は、人生のあらゆる時期のすべての女性にとって重要です。最良の摂取源には、赤身肉、ヘーゼルナッツ、アーモンドなどがあります。
• 母乳ではビタミン D が十分ではありません。赤ちゃん 果物から作られたサプリメントにもかかわらず、天気の良い日に毎日 15 ～ 20 分間屋外で摂取すると、このビタミンの合成に有益です。
• コンポートを準備することもできます。ノンシュガーで。これには、果物の天然糖で十分です。
• 鉄欠乏症の場合は、糖蜜またはレーズンと一緒にビタミン C を含む新鮮な果物を選ぶ必要があります。
• デザートを食べたい場合は、ガスが発生しにくいミルクデザートを選ぶとよいでしょう。
• ミルクには理想的なバランスが含まれています。タンパク質、炭水化物、カルシウムの点で、授乳中は牛乳の摂取に注意する必要があります。ガスが発生する場合は、消化器官の違いを考慮して、無乳糖ミルクまたはヤギミルクを選択できます。プロバイオティクスやプレバイオティクスも使用できます。
科学的には証明されていませんが、タマネギ、ブルグル、イラクサ茶、麦芽は一般に乳分泌に良い影響を与えます。
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