肥満ダイエット
肥満;世界保健機関（WHO）によって最も危険な10の病気の1つとして認められています。最近の研究では、がんとの密接な関係も判明しています。肥満の食事は、健康的でバランスの取れた食事に基づいています。
肥満
肥満は慢性肥満であり、食物から体内に取り込まれるエネルギーが消費されるエネルギーよりも多いことによって引き起こされ、次のような特徴があります。除脂肪体重と比較して体脂肪量が増加すること。これは病気です。
肥満は重要な健康上の問題であり、体のすべての器官やシステム、特に心血管系や内分泌系に影響を及ぼし、肥満を引き起こす可能性があります。
肥満の原因
過剰なエネルギー摂取
不十分なエネルギー消費
遺伝的素因 (肥満の親を持つ子供が肥満になるリスクは 80 %、このリスクは正常な両親の子供の場合は 15% です。）
低脂肪酸化
交感神経活動の低下
心理的ストレス（感情的な緊張は肥満や過食と関連しています。）
低い社会経済レベルも含まれます。
肥満の食事は、その人のニーズと問題を判断し、その原因を取り除くために計画される必要があります。
肥満の合併症
心臓病
2 型糖尿病< br /> 高血圧
脳卒中
特定の種類の癌（子宮内膜、乳房、前立腺、結腸など）、
脂質異常症
胆嚢疾患
睡眠時無呼吸症
変形性関節症などの病気
生殖能力の低下、感情的な緊張、社会的偏見など、さまざまな身体的および精神的な合併症を引き起こします
肥満の食事療法
肥満の食事の目的;目的は、エネルギー入力を減らすか、エネルギー出力を増やすか、その両方を適用してシステムのエネルギーバランスを修正することです。
治療の一般的な目的;
体重を減らすこと
長期的な体重の減少
さらなる体重増加の防止
体重増加に伴って発生する可能性のある他の病気の危険因子の制御
患者の治療に対する効果的な医学的アプローチ。食事制限、身体活動の増加、行動療法 これには、薬物治療とその組み合わせ、そして最後の手段として外科的治療が含まれます。
低カロリーの食事、身体活動の増加、および行動療法を含む組み合わせ治療は、減量と体重の増加に最も効果的な方法です。
肥満の不正行為の兆候
間違った食行動は、個人を肥満に導く主な理由です。
肥満の原因となり得る最も重要な誤った食行動は次のとおりです。 :
通常よりも食事の摂取量が多い。
特に働いている人は、健康的な食品ではなく、すぐに食べられるエネルギーの高い食品を多く摂取する。
夕食の時間まで間食する。夕方帰宅してまた食べる
ファーストフード、たくさん食べる、あまり噛まない、フォークとスプーンを決して置かない、
食事を抜く、間食を常にする、
エンゲージメントする食事中の他の活動（おしゃべり、テレビを見る、読書など）
長時間テーブルに座っている
苦痛、ストレス、怒りの状況で過食する
頻繁に訪問や招待に出席し、おやつを断ることができない
夕食後寝るまで食べ続ける、
夜に起きて食事をする、
水を飲まない、または飲む量を減らす、高いものを好む代わりにエネルギードリンクを使用してください。
肥満食事療法の推奨事項
減量栄養プログラムに従う肥満の人が積極的な食行動習慣を身につけるための代替方法が開発されました。
肥満治療の推奨事項。個人によって異なる場合がありますので、以下に示します。
買い物に関する提案
満腹時に食べ物を買う
食べてはいけない食べ物や少量ずつ食べる食べ物は買わない< br /> /> リストを持って買い物に行き、不要な食品は買わない
作ったリストに十分なお金を持っていく、できればクレジットカードは使わない
インスタント食品は買わない
br /> エネルギー豊富な食べ物（軽食）の罠に陥らないように、特に小麦粉や甘い食べ物を減らします。
計画を立てるための提案。
食事の消費を制限するために、何を食べるかを事前に計画し、
朝起きたら、食事前、食事中、食事後にコップ1杯の水を飲みましょう。
推奨された食品を決められた時間（5～6食）に食べる、食事を抜かない
おやつを受け取らない、失礼だと考えない
毎週空腹時に体重を量る。朝、同じ服を着て、体重を記録する
食べ物に関する推奨事項
食べ物を目に見える場所に置かない
食べてはいけない高エネルギー食品を家に置かない
食事は小皿、サラダは大皿を使う
延々と続くテーブルから立ち上がって食事は終わり
できるだけよく噛んでゆっくり食べる
他のことはしない（テレビを見る） 、新聞や雑誌を読むなど）食事中
アルコール、濃厚なソースや装飾品を避ける
特別な日のための提案
ノンカロリーまたは低カロリーの飲み物を選ぶ
> とてもお腹が空いているときは招待状には行かない
招待状に参加する1時間前にサラダや果物などの低エネルギー食品を間食して食欲を抑える
> おやつを断る準備をし、相手にめげないようにする
食べ過ぎた場合は、次の食事を抜き、サラダとチーズだけにしてください。
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