睡眠時無呼吸症候群は、単に肥満の問題、または呼吸を妨げる構造的な問題であると考えられています。しかし、女性でも男性でも睡眠時無呼吸症候群の原因として見落とされがちなのが脳です。脳が適切に機能していない場合、睡眠中に適切な呼吸機能を維持する身体の能力に影響を与える可能性があります。
残念ながら、ストレスが多く、多忙で、カフェイン過剰な環境では、あなたの症状はあまりにも一般的になってきています。現代世界。睡眠が不十分だと、健康になって体重を減らす努力がすぐに台無しになってしまいます。睡眠は、エネルギッシュで楽しく健康的な生活の重要な基礎です。十分な睡眠がとれていない、または質の悪い睡眠は、お腹を空かせて脂肪を蓄えるホルモンに悪影響を及ぼします。ある研究では、わずか一晩の睡眠不足がインスリン抵抗性を引き起こし、糖尿病やその他の多くの問題を引き起こす可能性があることが判明しました。睡眠不足が心血管疾患、気分障害、免疫機能の低下、寿命の低下の一因となることを示す研究もあります。
睡眠時無呼吸症候群を 6 つのステップで解消する
1.定期的なスケジュールに参加してください。毎日同じ時間に寝て起きることで、身体にリズムが生まれます。ベッドは睡眠またはロマンスのためだけに使用してください。寝室にテレビを置かないでください。研究によると、人工的な明るい光は脳の活動を妨害し、メラトニンなどの睡眠ホルモンを変化させる可能性があります。寝室は静かで平和な聖域でなければなりません。
2. 自然光を取り入れましょう。毎朝、できれば午前中に少なくとも 20 分間日光を浴びることを目指してください。そうすることで、睡眠サイクルを調節する化学物質が脳から放出されます。就寝の1〜2時間前には、コンピューター、スマートフォン、タブレット、テレビを避けてください。就寝前に約 3 時間、低ブルーライトにさらしてみるのもよいでしょう。低青色スペクトル光は、脳を睡眠に向けてリセットし、メラトニンを増加させるのに役立ちます。
3. 指圧マットを使用します。これにより、副交感神経系が刺激され、深いリラクゼーションが得られます。寝る前に約 30 分以上横になってください。
4. 心をクリアにしてください。心に響く何かが睡眠を妨げる可能性があることは誰もが知っています。 彼はそれが起こることを知っています。心を消すのは難しいかもしれません。ベッドのそばに日記やノートを置いて、寝る前にやるべきことリストや反芻を書き留めて、目を閉じて頭が回転する可能性を減らしましょう。
5.寝る前に軽いストレッチやヨガをしましょう。これにより、心も体もリラックスできます。研究によると、毎日のヨガが睡眠を大幅に改善する可能性があります。
6. ハーブ療法を利用する。就寝前にはパッションフラワー300～600ミリグラム（mg）またはバレリアン根エキス320～480mgが推奨されています。他の天然睡眠サプリにはメラトニンやマグネシウムが含まれています。就寝前にジャガイモデンプンをコップ1杯の水に混ぜるのも効果があるかもしれません。小さじ1杯からゆっくりと始めて、徐々に用量を増やしてください。これにより、善玉腸内細菌に栄養を与え、血糖値のコントロールが改善され、同時に眠りにつきやすくなります。
これらの方法を実践しても、依然として睡眠に苦労している場合は、食物過敏症、甲状腺の問題を考慮してください。 、更年期障害、線維筋痛症、慢性疲労症候群、重金属中毒、ストレス、うつ病などの症状が睡眠を妨げているかどうかを判断できる機能医学の医師に相談してください。
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