コロナウイルスの影響で、私たちの多くは現在、ほとんどの時間を自宅で過ごしています。この期間中は、退屈、家での自由な時間、ストレスの多い時間のため、常に食べたり飲んだりする必要があります。
今週は、体重を増やさずに隔離期間を乗り切る方法について説明します。
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睡眠パターンに注意を払う: 睡眠は、健康を維持し、免疫システムを強化する最も重要な要素の 1 つです。睡眠不足は、飽和レベルを示すホルモンであるレプチンのレベルの低下を引き起こします。この場合、体はお腹が空いていなくても、食べるようにという信号を脳に送り、もっと食べるようになります。睡眠が不足すると空腹ホルモンが増加し、食欲が増します。また、体内にストレスを引き起こすことでコルチゾンホルモンのレベルも増加します。結論は;睡眠不足はホルモンバランスを崩し、常に食事をしなければならなくなります。したがって、毎日少なくとも 7 時間規則的に眠るようにしてください。
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必ず朝食から 1 日を始めるようにしてください。朝食は元気のスタートに役立ちます。元気で元気な一日をお届けします。朝食抜きで一日を始めると、他の食事で食べる量が増えてしまいます。朝食には、蜂蜜、ジャム、チョコレート、脂肪の多いチーズの代わりに、卵、ホワイトチーズ、野菜、トマト、キュウリ、オリーブ、全粒粉パンを食べる方が健康的です。これらを選択するときは、体重管理のために量のコントロールが重要です。
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食事に軽食を追加する: 毎日の食事に健康的な軽食を少し加えてください。これらのスナックは、血糖値を調整し、主食の摂取を防ぐことで体重をコントロールするのに役立ちます。ケフィア 1 杯 + フルーツ 1 個、またはクルミ丸ごと 2 個 + フルーツ 1 個、またはヨーグルト大さじ 4 + オートミール大さじ 3 です。 .. など健康的なスナックの代替品があるかもしれません。
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自宅で健康的なスナックを準備する: このプロセスでは、次のような不健康なスナックに頼ることができます。チップ、コーラ、チョコレート、ビスケットで隙間を埋めます。体重をコントロールするために、自宅で準備できる無糖の果物を使って甘くしたレシピを作ることができます。しかし、ここでもう一つ注意すべき点があります。
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炭水化物の摂取に注意してください: 健康的でバランスの取れた食事では、エネルギーの 55 ～ 60% が炭水化物です。健康的な炭水化物によって提供されます。この期間に体重をコントロールしたい場合は、食事に米、パスタ、ペストリー、ジャガイモの代わりに、全粒粉パン、黒パン、またはアインコーンパンを適切な量で選んでください。ご飯が食べたい場合は、ブルガーライス 1 スライスの代わりに大さじ 3 杯を選択できます。
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定期的に水を飲む: 水の摂取は代謝を促進します。脂肪燃焼には欠かせません。したがって、毎日少なくとも 2.5 リットルの水を飲むようにしてください。
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毎食野菜と果物を摂取する: 野菜と果物。ビタミン、ミネラル、繊維質が豊富で低カロリーなので、あらゆる食事に加えることができる代替品です。これらの食品は、短時間で満腹感を得ることができるため、体重のコントロールに役立ちます。
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定期的に運動する: 定期的に運動することは、あなたの健康と健康に良い影響を与えます。体重管理と精神的健康。このプロセスでは、私がお勧めするオンラインのレスリー プログラムを使用して身体活動を完了できます。
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感情的な空腹感に注意してください: 感情的な飢えの場合、お腹のためではなく、感情のために食べます。隔離期間中は、隙間を埋めるためにウエハース、チョコレート、ハンバーガーなどの単一の食品を食べたくなるかもしれません。このプロセスでは、自分の感情的な飢えを認識し、食べ物に忙しいのではなく、幸せになる活動（本を読む、呼吸法、映画を見る、音楽を聴くなど）に集中します。健康を維持してください。
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