体重を減らすためにダイエットを始めたり、完全にそのダイエットを実行したりすることもありますが、結局は体重を減らすことができませんか?心配しないでください。これはあなただけではありません。では、その理由は何かと尋ねると、この記事では、ダイエットの間違いをすべて紹介します。なぜなら、ダイエットに関して正しいことと間違っていることを区別するのが難しい場合があるからです。私はこの件についてあなたを指導することを目指しています。健康的に体重を減らし、目標を達成するために必要な情報をすべてまとめました。
1- フルーツ ジュースを飲み放題
フルーツ ジュースビタミンCの天然源です。しかし、カロリー的にもかなり高いです。たとえば、フルーツジュース 1 杯のカロリーは 100 ～ 200 カロリーです。 1日にコップ1杯以上摂取しないのであれば、このカロリーは許容範囲です。ただし、消費量が増える場合は、警鐘を鳴らすことが有益です。それも知っておく必要があります。果汁には食物繊維が含まれていないため、固形食品のような満腹感が得られません。そのため、短時間で空腹感を感じることは避けられません。ダイエット中にフルーツジュースを頻繁に摂取すると、お腹が空いてカロリーも多くなってしまいます。また、お茶、コーヒー、その他のカロリーのない飲み物は、過剰でない限り摂取しても問題ありません。
2- 少量ずつ食べる
体重を減らしたい場合、食事の量は少ないほど良いという話をよく聞いたことがあると思います。しかし、最近の臨床研究では次のことが示されています。非常に少量では、個人の満腹感を引き起こす信号を送るには十分ではありません。たとえ少量であっても、カロリー不足の信号が生成されます。
この場合、十分に満腹感を感じていない人は、1 日を通して食欲と食べたいという欲求を活発に刺激されます。絶えず続く空腹感は次のとおりです。高血糖、インスリン抵抗性、慢性疾患のリスクなど、多くの健康上の問題を引き起こします。ダイエットの過程において、すべての人に適した単一のサイズを見つけることは不可能です。ただし、メインを 3 つ、スナックを 2 つ計画すると、このプロセスが簡単になり、受け入れやすくなります。 それはもたらします。つまり、1日を通して摂取する必要がある総カロリーをこの計画に従って配分する必要があるのです。私のおすすめは次のとおりです。夕食以降のカロリーを減らすためです。
3- グルテンゼロの食事
私たちは誰もが炭水化物が大好きですが、減量の過程で障害が現れることが多いため、時々摂取をやめてしまう傾向があるかもしれません。実際、ダイエット中に炭水化物を完全にやめてグルテンフリーリストを続けることは、減量への大きな一歩のように見えるかもしれません。しかし、私はこれを言わなければなりません。この方法で痩せるという研究結果は見つかっていません。
さらに、グルテンフリー食品の多くはカロリー、脂肪、糖分が高く、体重増加につながる可能性があります。その理由は、食品中のグルテン不足を補うために使用される食品添加物。つまり、食物に敏感でない場合は、減量プロセス中に食事から食物を完全に除去しないでください。余分な砂糖、炭水化物、その他の人工成分を完全にカットします。代わりに、繊維が豊富で健康的な全粒炭水化物を摂取し始めてください。
4- 不十分な朝食を食べる
朝起きると、通常は朝食を食べません。とても空腹を感じます。または、早く済ませたいのに時間がなく、朝食を作る必要がある場合。そんなときは、朝食を抜いても問題ありません。あるいは、朝食を果物で済ませるほうが簡単で十分かもしれません。しかし;朝に低カロリーで栄養価の高い朝食を好むということは、実際には、1 日を通してさらに空腹感を感じることを意味します。
また、朝の時間帯は新陳代謝が活発になるため、余計な怠けの原因にもなります。このため、食事を計画するときは、毎日測定すべき測定値を下回らないように注意してください。代謝率を考慮すると、朝により多くのカロリーを摂取することをお勧めします。このバランスを確立すると、夕食後のスナックへの欲求も減ります。この注文が適用されると、すでに夕食の量も非常に少なくなります。 カロリーはさらに残ります。
5- オーガニック食品の過剰な消費
ダイエットの過程で、制限なくオーガニック食品を摂取するという間違いがあります。砂糖や蜂蜜がオーガニックであるという事実は、高レベルのブドウ糖を含んでいるという事実を変えるものではないことを覚えておいてください。有機条件下で生産されたキャンディーやチョコレートにも同じことが当てはまります。言い換えれば、体重を減らしたい場合は、オーガニック食品の摂取を制限する必要があります。もちろん、栄養の観点からオーガニック食品を摂取する必要がありますが、管理された正しい選択肢が好ましい場合です。
6- タンパク質を大量に摂取する
ダイエット中にタンパク質の摂取量を増やすと、カロリー摂取量を抑えることができます。さらに、タンパク質の摂取は代謝を促進するのに役立ち、同時に体内の筋肉量を維持しようとします。しかし;ダイエット中にタンパク質を大量に摂取すると、パンを食べすぎるのと同じように太ってしまいます。さらに、地中海食とは異なり、高タンパク質食は実行が難しく、短期間です。
調査によると;高タンパク質ダイエットを長期間行っても、高炭水化物ダイエットとは異なり、さらなる体重減少は得られません。さらに、動物性タンパク質の過剰摂取は、特定の種類のがんのリスクを高めます。代わりに、繊維が豊富で主に植物ベースの食事がより好まれるべきです。 1日のタンパク質摂取量は25〜40グラムで、3回の食事で摂取する必要があります。
7- 健康的な脂肪の過剰摂取
アボカド、アーモンドオイル、フムス、オリーブ油 健康的な脂肪の種類と消費量は大幅に増加しました。しかし、ここでいくつかの問題が避けられませんでした。これらの脂肪は1グラムあたり9カロリーです。つまり、たんぱく質と炭水化物の両方で1グラムあたり4カロリーということになります。
研究によると;植物油は炭水化物よりも満足感が得られます。ただし、同じカロリーのプロテインよりも満腹感が得られません。言い換えれば、植物油、減量、満腹感の健康。 ラマの炭水化物よりも優れています。しかし、それはプロテインよりも悪いです。つまり、この情報を踏まえて植物油のカロリー比率を計算して摂取する方がより正確ということになります。不飽和脂肪を含む食品は飽和状態に達し、決して食べ過ぎないようにしてください。
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