ボディビルダーのための栄養と 6 つのスーパーフード
スポーツに関しては。スポーツの重要性を理解することも必要です。代謝が規則的に機能する、健康で引き締まった体を手に入れたいなら、スポーツを生活の中に取り入れるべきです。ただし、スポーツをしている間は、正しくバランスの取れた食事をすることで体のニーズを満たす必要があります。
スポーツ栄養学で特に重視する栄養スタイル。必要に応じて炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれ、通常の栄養よりも脂肪分がわずかに少ない栄養スタイルです。つまり、これから話す食べ物の内容を推測することが実際に可能です。
スポーツをしている人やボディビルに興味がある人に出会ったとき、私が最初に言う言葉は次のとおりです。 「プロテインパウダーやアミノ酸溶液は使用できますか？」タンパク質を過剰に摂取しても、体が強くなり、筋肉が強くなるわけではありません。これはスポーツ関係者の間でよくある誤解の 1 つです。研究によると、タンパク質の過剰摂取は筋肉の構築に影響を与えないことが示されています。逆にたんぱく質を過剰に摂取すると、体内の尿素排泄量が増加し、体内の水分が失われ、腎臓や肝臓の疲労、カルシウムの減少が起こります。筋肉を構築するために十分なタンパク質とアミノ酸はすでに食事から摂取しています。
さらに、利用できない余分なタンパク質は脂肪に変わります。筋肉を発達させる唯一の方法は、運動することです。炭水化物は筋肉を鍛えるための最良の燃料です。必要なのは、適切なタンパク質源と炭水化物を組み合わせることです。
炭水化物は、筋肉と肝臓に蓄えられたグリコーゲンの主な燃料であり、最高のパフォーマンスを維持します。レベル。筋肉を強くするには、炭水化物をエネルギーとして使用してはなりません。したがって、肝臓に蓄えられているグリコーゲン、つまり炭水化物は満杯のままでなければなりません。そうしないと、筋肉は思うように発達しません。
- 筋肉を強化するのに役立つ食品;
1.牛乳
牛乳 タンパク質とカルシウムの優れた供給源です。カルシウムは骨や筋繊維の強度に重要です。特に減脂肪乳は、カルシウム含有量が高く、脂肪含有量が低いです。同じ時間 牛乳には共役リノール酸（CLA）も含まれています。 CLA は、腹部の脂肪の形成を防ぎ、無駄のない筋肉組織を維持します。研究によると、重量挙げ選手に運動後に牛乳を1カップ与えると、筋肉の増強が促進されたことが示されました。全粒ミューズリー、またはオートミールと減脂肪乳の混合物は、トレーニング後に最適な食品です。炭水化物とタンパク質の両方のニーズを満たします。
2. 卵
誰もが知っているように、卵は母乳に似たタンパク質構造を持ち、多くの栄養素を含む素晴らしい食品です。ビタミンやミネラルが含まれています。特に卵白には純粋なタンパク質が含まれています。卵黄にはビタミンやミネラルも多く含まれているため、卵白だけを食べるのは正しくありません。したがって、朝に卵を 4 個食べる場合は、少なくとも 2 個が全卵であることを確認してください。
3. ピーナッツ バター
ピーナッツ バターは、特に体重を増やして筋肉を増強したい人にとっては好物です。他の高カロリー食品を食事から取り除くか量を減らすことで、ピーナッツバターサンドイッチを選択できます。さらに、大さじ 1 杯のピーナッツバターで 71 カロリー、3 グラムのタンパク質が摂取でき、満腹感が長時間持続します。
4. キヌア
聞いたことがあるでしょう。最近その名前がよく使われます。そう、キヌアは最近奇跡の食べ物の一つになっているのです。キヌアはコレステロールを含まず、脂肪が少なく、植物性タンパク質の供給源です。米やトウモロコシよりも多くのタンパク質が含まれています。キヌア 100 グラムには、367 カロリー、タンパク質 14 グラム、繊維質 7 グラムが含まれています。キヌアは、肉を摂取できない人やグルテン不耐症の人、そして肉を食べたい人にとって、ハーブタンパク質の優れた供給源です。筋肉を増強します。サラダやスープにキヌアを加えて摂取できます。炭水化物とタンパク質の両方が豊富な食事になります。
5. カードチーズ
チーズの種類の中でも、たんぱく質が多く脂肪が少ない食品の一つです。これはアスリートにとって優れたタンパク質源です。運動後のタンパク質の必要量を満たす理想的な食品です。サラダや朝食にカードチーズを選ぶことができます。カードチーズ 100 グラムで 85 カロリー、タンパク質 17 グラムが摂取できます。
6. 魚
魚の摂取オメガ3マッスルgが豊富 コミュニケーションに役立ちます。ワシントン大学で行われた研究では、被験者にオメガ3を8週間投与し、筋肉の発達を調べました。その結果、被験者のインスリンとアミノ酸の数が増加し、これは筋肉の発達が促進されたことを意味します。オメガ3が豊富な魚は次のとおりです。鮭、アジ、サバ。グリルで焼いたり、魚を蒸したりしながらお召し上がりください。 >>
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