今日の社会の最大の問題の 1 つは、「ノーと言えないこと」です。一般に、人々が経験する最も強い感情は、次のような考えです。ごめんなさい、傷つきます。」一方で、幼い頃から自分の気持ちを表現できず、自分の願いやニーズを優先することができなかった人にとって、ノーと言うのはさらに難しく、疲れるものになります。人は基本的に断ることができないので
しばらくすると慣れたと感じ始めます。人々はいつもそれを使っていて、忙しいときでも好きなときに電話をかけてきて、断ることができないようなものです。そうやって年月が経つと
しばらくすると我慢できなくなって思わぬところで反応し、親戚に危害を加えたり
怒鳴り散らしたりするようになります。私たちの日常生活では
友人、配偶者、子供、家族、母親、父親、兄弟にノーと言えないので
物を共有したり、車を共有したり、ある場所から別の場所に持ち運んだりすること車、
お金を借りる、諦める、職場で他の人の仕事をしなければならないことがある、常に請求書を支払わなければならない
常に慣れていると感じる、あなたが彼に何かを求めると彼があなたを拒否するという事実と簡単にノーと言うと
さらに腹が立ちます。実際、ここの人はアサーティブネスのトレーニングが不足していて
認知の歪みがあります。場合によっては、嫌われること、嫌われること、批判されること、拒絶されること、仲間外れにされること、友情を失うことへの恐怖から、こうした状況が生じることもあります。もう 1 つの重要な点は、「ノー」と言える能力は自信と密接に関係しているということです。自信や自尊心が低い人は、他人に立ち向かうことが苦手で、自分の欲求よりも他人の欲求
を優先する傾向があり、つまり自分の欲求を後回しにしてしまう可能性があり
ます。しばらくすると、人はそのことに気づき始めます。彼は自分が他人のために生きる人間になったと感じています。
彼自身の自尊心は、他人のために何をするかに依存するようになる可能性があります。
どうすれば断ることができますか?
この問題の解決策は実は簡単です。平均2～7回のセッションで簡単に解決できます。 は
問題です。本人と一緒に、コミュニケーションスキル、適切にノーと言う方法のリハーサル、感情の表現、体系的な脱感作、認知行動療法、I言語の使用など。テクニックで
解決できる問題です。
どうやって断ればいいのでしょうか? というか、相手を傷つけずに断る方法
はあるのでしょうか?彼は次のような例を挙げることができます。
1- 求められていることを自分の言葉で再度表現する。
2- 次に、受け入れない理由とともに自分の正当性を述べる。
3-そして最後に、あなたから何かを求めている人にあなたの答えが受け入れられやすくなるような表現を使用します。
それで;このタバコを吸ってもいいですか？いいえ、したくないです。傷つくかもしれないと思うから
どうせその気はしないんです。もしかしたら後になるかもしれません…そうは思わないけど…みたいな。 …そんな状況で
相手をできるだけ傷つけずに断ることができれば当然相手に否定的な
反応が生まれます。これを達成できる人は、この否定的な反応にも対処できるでしょう。
なぜノーと言えないのか
一般に、これには私たちの育ちが重要な要素です。特に家族が自分のやりたいことを何でもやって、自分の望むことに対する答えとしてノーを聞いてくれないと、その人は他人にノーと言うことが難しくなり始めます。
「娘や息子を怒らせてはいけない」「欲しいものを手に入れさせて
怒らせない」という考えを、実は家族も本人も気づかないうちに真似しているのです。若者はノーと言えないので、喫煙、飲酒、薬物使用を始めるのが非常に簡単です。家族から「ノー」という答えが聞かれなかったからです。幼い頃から内気で、学生時代は自分を表現できなかった
なぜ「ノー」と言うことがそんなに難しいのでしょうか?人の心の中にあるもの:
私たちは、人々の要求や要求に否定的に答えること、つまり「ノー」と言うことが、その人を拒否し、背を向けることを意味すると考えて、「ノー」と言うのを躊躇します。< br />.
私たちが「ノー」と言うとき、私たちは人間関係が損なわれるのではないかと考え、関係が終わりに近づくのではないかとさえ心配します
そして、これらの懸念が私たちにノーを言うのを難しくさせます。 .
利己的だと思われるかもしれないと思います。 私たちはノーと言うことを恐れています。
私たちは、誰とでも仲良くなり、みんなを幸せにし、したがって誰からも愛される方法は、すべてに「イエス」と言うことだと考え、「ノー」ということを避けます。
/> 私たちは自分自身に「ノー」と言うことを避けます。
私たちは、それが私たちにどれほど悪影響を与えるかを考えると、簡単に「ノー」とは言えません。
私たちは、次のような理由で「ノー」と言えないかもしれません。私たちは、いつ、どのように「ノー」と言うのかを学んでいません。
積極性の定義
「積極性」という言葉には、あなたにとって多くの意味があるかもしれません。ただし、科学用語ではアサーティブネスには特定の
意味があります。アサーティブネスを簡単に定義すると、「自分自身を表現できること」です。誰もがもっと自己主張する方法、自分の権利を守り搾取されないようにする方法を学びたいと思っています。 「積極性」とは、頑固で一切の妥協を拒否することではありません。つまり、アサーティブであるということは、攻撃的であるという意味ではありません。
これら 2 つはまったく別のものです。
アサーティブは人に何をもたらしますか?
コミュニケーション スキルを向上させます
/> 自信が高まります
個人的な満足感が得られます
他人から尊敬されます
意思決定スキルが向上します
あなたが望まない限り、親戚、友人, 知人があなたに特定の考え、考え、行動を押し付ける可能性があります
ので、それが起こらないようにしてください。代わりに、あなたが何を望んでいるのか、何を考えているのか、何を感じているのかを伝えてください
自分の考え、感情、アイデアを明確に、正確に、直接的に表現してください。例えば; ○今は
一人になりたい。都合の良い時間に手伝ってもらえませんか
無理なお願いは断ってください。リクエスト、オファー、提案を拒否するときは、
なぜそうしたのか説明してください。
自分の気持ちを表現するときは、ボディランゲージ（アイコンタクト、姿勢、顔の表情、声のトーン）に注意してください。
アサーティブであるためには利己的である必要はありません。他人の権利を尊重することを忘れないでください。
相手が自分のことを正しく理解しているか、自分の気持ちを正しく表現しているかを確認してください。
ドンI 言語を使用して自己主張をしないでください。
文を「私」で始めることで、自分の感情、考え、願望が自分のものであることを強調します
。だから文的には 述語は文字「m」で終わるようにしてください。通常、作成する文章は次の 4 つの
部分で構成されます:
相手の特定の行動を指摘する。
その行動があなたに与えた影響、それがあなたにどのような感情を与えたかを述べる。 .
その行動をどのように解釈したかを伝える。
どのような行動を好むかを伝える。
例: 「彼が ...... (私はそう感じたとき) 。 ……というのは、私はこの行動を（こうやって）解釈しているからです。しかし、もしあなたが（この
ように）行動したなら、私は（このように）感銘を受けるでしょう。
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