女性は思春期を迎え、生産的な時期に入ります。母性を経験するために、月経が始まり、エストロゲンとプロゲステロンのホルモンが放出され、妊娠という奇跡的なプロセスの準備が整います。この生産期の終わりに、特にエストロゲンホルモンの減少により、女性の生産期は終了します。これから更年期が始まります。 40歳未満で閉経を迎えることを早発閉経といいます。 40歳を過ぎると、ホルモンバランスに若干の変化が見られ、通常の月経間隔が短くなり、ほてりが出始めます。 45～50歳になると、月経間隔は20～35日の間で変化し始め、遅くなったり早くなったりします。ここで医師は、エストロゲンとプロゲステロンと呼ばれるホルモンが減少していると告げます。
閉経期の女性の場合。骨粗鬆症、アテローム性動脈硬化、ほてり、寝汗、動悸、不眠症、神経過敏、うつ状態、物忘れ、脱力感、場合によっては性欲の低下、尿失禁などが見られることがあります。これらの症状は、数週間、数か月、場合によっては数年も続くことがあります。
閉経期のエストロゲンレベルの低下に伴い、女性の骨からのカルシウムの損失により骨量の減少が加速します。したがって、カルシウム要求量の増加が観察されます。カルシウムは骨の形成や多くの細胞機能に使用される基本要素であり、その欠乏は女性の骨粗鬆症を引き起こし、その結果、腰痛、身長の短縮、サイレント脊椎骨折を伴う猫背が発生します。多くの女性に共通する訴えは、ウエストと腹部にも脂肪が付いています。閉経期に体内のホルモンレベルが変化すると、一般的に身体で使用される代謝率またはエネルギー率が低下し、使用される薬剤の影響で減量プロセスが困難になります。また、女性は更年期になると味覚の低下に伴い、甘いものを食べる傾向が見られることが報告されています。このため、閉経前は注意が必要です。なぜなら、更年期障害にはさまざまな問題があり、見た目を気にする女性は、過剰な体重のせいで本当に最悪で不幸な日々を過ごすことになるからです。 体に水分がたまり、浮腫みにより太って見えます。閉経期のエストロゲンホルモンの減少によりこのホルモンの保護効果が失われるため、心血管系疾患では最大60パーセントの増加が観察されます。閉経期の心血管疾患を予防するには、食事と運動が非常に重要です。
多くの女性は、閉経期に体重を減らすのが難しいと考えていますが、適切な食事計画で体重をコントロールすることに障害はありません。 .
更年期障害の栄養補給のコツ;
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あなたはいつも配偶者、子供、友人のために働いてきました。時間をかける時期かもしれません。自分自身のためですが、今の私たちの最初の目標は健康であることです。
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この時期には、身長、体重、BMI、腹囲などの測定値を知り、肥満を解消することが重要です。不足または過剰がある場合は、それらを摂取すると仕事が楽になります。
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年齢とともに低下する代謝率を高めるには、食事を頻繁に増やす必要があります。
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牛乳とその製品、緑色の葉物野菜、ナッツ (クルミ、アーモンド) に加えて、増加するカルシウムの必要性を満たす必要があります。
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タンパク質を過剰に摂取すると、必要なカルシウムが体から除去されるため、タンパク質の過剰摂取は避けてください。
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心臓の健康を守るため。穀物製品と野菜と果物に焦点を当てます。
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塩の使用に注意する必要があります。覚えて！塩分を過剰に摂取すると、浮腫が増加し、骨が溶けます。
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毎日のビタミン D の必要量を満たすために日光浴をしましょう。
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若い頃 骨量を増やすために、高齢者では骨量を守るために身体活動を重視します。
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毎日の食事から辛くて辛い食べ物を減らすことで、ほてりの可能性を減らすことができます。
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亜麻仁は、更年期障害の症状を軽減する効果があります。植物エストロゲンのおかげで、エストロゲンのバランスを整えます。 1 日あたり小さじ 2 杯まで使用できます。
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1 日あたり 2.5 ～ 3 リットルの水を飲みましょう。
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喫煙は避けてください。アルコール飲料もやめます。
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