質の高い睡眠のために何ができるでしょうか?

質の良い睡眠は、私たちの精神的および肉体的な健康にとって非常に重要です。

特にストレスが増えるこの時期に、睡眠の問題が増えるのは避けられません。

質の高い睡眠を得るには、1 日平均 7 ～ 8 時間眠ることが重要です。

不眠症の症状と原因

エネルギー、生産性、感情睡眠は、日中の体調や体重さえも影響し、あなたの状況に影響されます。朝起きるのが困難であったり、日中に常に疲労感や倦怠感を感じたりすることは、不眠症の原因の一つです。不眠症は頭痛の原因となることもあります。

質の高い睡眠のための推奨事項

• 睡眠を促す音を聞いて、眠いと感じる時間に寝るようにしましょう。体を動かし、アラームなしで目覚めます。また、平日と休日の睡眠時間は同じにするようにしましょう。

• ハーブティーは睡眠の質を高め、睡眠時間を短縮する効果があります。レモンバームティーとカモミールティーは睡眠をサポートするハーブティーです。寝る2時間前にレモンバームまたはカモミールティーを1カップ飲むとよいでしょう。これらのお茶は適切な供給元と種類から購入するようにしてください。

• カフェインとニコチンの摂取量を減らしてください。これらの物質により、より注意力が高まります。コーヒー、緑茶などの一部のハーブティー、コーラなどの飲料にはカフェインが豊富に含まれています。寝る3時間前には放置しておきましょう。カフェインはすべての人に同じ程度の影響を与えるわけではありません。たとえば、非常に敏感な人の場合は、5 ～ 6 時間前にカフェインの摂取を中止する必要があります。喫煙は睡眠障害と関連しています。寝つきが悪くなったり、睡眠が断続的になったりすることがあります。

• 夜遅くの食事には注意してください。夕食に重いものを食べるのは避けてください。寝る前に少なくとも2〜3時間絶食すると、睡眠が良くなります。就寝前の水分摂取にも注意が必要です。水分を過剰に摂取すると、トイレの必要により睡眠が頻繁に中断される可能性があります。

• トリプトファンは、トリプトファンの一部です。睡眠に重要なホルモンであるメラトニンの構造が関与しています。このアミノ酸を含む牛乳は、睡眠の質を向上させる良い選択肢です。寝る 2 ～ 3 時間前に、温かいミルクをコップ 1 杯飲むとよいでしょう。

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• 最初に就寝するときに睡眠に集中するという点で、リラックスした心は非常に重要です。リラックスするには、熱いシャワーを浴びたり、軽い音楽を聴いたり、呼吸法を試したりしてください。

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