多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS) は、生殖年齢の女性に発生する内分泌疾患であり、慢性的な経過をたどり、将来の生活の質に悪影響を及ぼします。 PCOS は今日女性の間で非常に一般的な病気であり、女性の 7% に観察されています。高いアンドロゲン分泌と異常なインスリン活性化は多嚢胞性卵巣症候群を引き起こしやすくなりますが、患者の 70% でインスリン抵抗性が発生します。多嚢胞性卵巣の女性は、過剰なアンドロゲン産生により卵巣に複数の嚢胞があり、一般に、多嚢胞性卵巣の女性の最大 70% が月経不順を患っています。多嚢胞性卵巣症候群の女性の2人に1人が肥満または肥満であることが観察されています。さらに、多嚢胞性卵巣症候群の女性は、糖尿病、高血圧、心臓病のリスクがより高い可能性があります。 PCOS は慢性疾患であるため、症状を軽減し、生活の質を改善することが最優先事項です。多嚢胞性卵巣の女性は、食事や身体活動に注意を払うことで症状を管理できる可能性があります。ホルモンの不均衡、インスリン抵抗性、およびそれに伴う炎症により、多嚢胞性卵巣の女性は体重を減らすことが困難になります。しかしたとえ約5% という小さな体重減少であっても、多嚢胞性卵巣の女性のインスリン抵抗性、ホルモンレベル、月経周期、生殖能力、および全体的な生活の質を改善することができます。研究によると、多嚢胞性卵巣を持つ肥満女性の体重を 2 ～ 5% 減らすだけで排卵を開始し、インスリン感受性を高めるのに十分であることが示されています。 5 ～ 10% の体重減少により、月経機能が改善され、2 型糖尿病の発症リスクが減少しました。
栄養推奨事項
食事食事を抜かずに規則正しく食べる: 血糖値をコントロールするために、食事を抜かずに規則的に食事を摂るべきです。
理想的な量の低血糖指数の炭水化物を摂取する:食事の炭水化物含有量は 1 日のエネルギー摂取量の 55% であり、そのうち 60 パーセントを摂取する必要があります。 ir。血糖値をコントロールするには、血糖指数の高い食品の代わりに、血糖指数の低い食品を摂取する必要があります。血糖指数の低い食品は、インスリン抵抗性の軽減と満腹感の形成に寄与し、内分泌機能の調節に非常に重要です。 1 日のエネルギーの 15 ～ 20% はタンパク質から摂取する必要があります。
食事の脂肪の量と含有量に注意してください。 食事の総エネルギーの 25 ～ 30%脂肪から来るはずです。 PCOS患者には、オメガ3脂肪酸を追加摂取することが推奨されます。食事中の多価不飽和脂肪酸の増加は、インスリン抵抗性を低下させ、制御不能なインスリン分泌を防ぎ、アンドロゲン分泌の減少に効果的です。トランス脂肪は1日のエネルギー摂取量の2％を超えると不妊のリスクが高まることが知られています。したがって、トランス脂肪の摂取は避けるべきです。
繊維質の摂取量を増やす: ある研究では、繊維質の多い食事は、インスリン抵抗性の低下、腹部脂肪の減少、体型の減少と関連していることがわかりました。 PCOSの女性の体重が判明しました。
発酵食品の摂取量を増やす: 研究によると、多嚢胞性卵巣の女性は健康な人よりも腸内の細菌が少ないことがわかっています。ヨーグルトやケフィアなどの発酵食品を食事に加えることにより、有益な細菌の数を増やし、医師の推奨に従ってプロバイオティクスのサプリメントを使用することができます。
加工食品や精製糖を制限する: 加工食品は、その糖分の含有量によって血糖値の変動を引き起こし、インスリン抵抗性を高める可能性があります。研究によると、多嚢胞性卵巣の女性は、健康な女性に比べて、砂糖を摂取した後の血糖値とインスリン値が高いことが示されています。したがって、加工食品を摂取しないように注意する必要があります。包装されたケーキ、クッキー、チョコレートを生活から取り除き、健康的な代替品で甘いものへの欲求を満たすことができます!
地中海食を大切にしましょう。 ショー:多嚢胞性卵巣を持つ女性は体内に慢性炎症があることが研究で観察されており、この状況は多くの慢性疾患、特に肥満に関連していることが知られています。地中海食は、果物、野菜、全粒穀物、オリーブオイル、魚などの栄養素が豊富な食品を摂取することに基づいており、慢性炎症から身を守ります。
定期的に運動する: 定期的なウェイトトレーニングや有酸素トレーニングにより、多嚢胞性卵巣症候群の女性のインスリン感受性が高まり、血糖調節が改善されることが観察されています。定期的に運動するために必要な動機を与え、それをライフスタイルにするように努めてください。
十分な睡眠をとる: 睡眠不足は空腹ホルモンの活性を高め、空腹感を引き起こすことが知られています。日中にもっと食べるようにしてください。睡眠不足は過体重や肥満のリスクに直接関係するため、十分な睡眠を確保してください!睡眠不足はさらにインスリン抵抗性を高め、糖尿病の女性ではこの傾向が高くなります。このため、ストレスをコントロールする必要があります。
病気の治療の第一歩である減量を達成し、体重をコントロールするには、健康的な食事と定期的な運動をライフスタイルにする必要があります。 。
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