選んだ食べ物をお皿に盛り付けるときに、計量を欠かさないのも一つのスキルです。私たちがまとめた「賢いビュッフェプレート」なら、味を損なわずに軽やかにテーブルを後にできます。
海から出たので、お腹も空いてきました。また、オープンビュッフェからは美味しそうな香りが漂います。体を乾かして夕食に向かうとき、次に何が起こるかを予想して、すでに罪悪感を感じていませんか?いいえ、あなたがフォルサンテの女の子なら、さらに私たちのニュースを見ていただければ、シナリオはさらに楽しくなります。美味しい料理が揃うオープンビュッフェを健康的な食生活の機会にしてみませんか？私たちは現在、異なる食品グループを一緒に摂取することがバランスの取れた食事のルールであることを知っています。食事に栄養素をバランスよく含めれば取り入れるほど、それらは体にとってより有益になります。こうしてみると、夏休みやパーティーに欠かせないオープンビュッフェは、私たちにとっては無邪気なものに思えるかもしれません。しかし、お皿への盛り付けを慎重に行わないと、オープンビュッフェの楽しみが大きな罠になってしまう可能性があります。疲れないでください。バランスの取れた休日のメニューを選ぶ際に、専門家の助けを借りました。専門栄養士のセラハッティン・ドンメズ氏は、「オープンビュッフェを見かけたら、すべてから買わなければいけないと考えるのではなく、確実に選択できるよう、事前に準備をしてください。
味が恋しい
オリーブオイル料理、揚げ物、ペストリー、スープ、サラミ、ソーセージ、ロースト肉、デザートはとても魅力的ですよね。私たちはこの挑戦を諦めるべきではありません。深呼吸して、健康的な食事のルールを思い出してみましょう。揚げ物は血中の悪玉コレステロールを増加させ、エンプティカロリーを消費し、発がん性物質を摂取します。ほとんどの甘いものは血糖値を急速に上昇させ、その後急速に低下させます。これにより飢餓が加速します。さらに、甘い食べ物を摂取すると、心臓病の指標となる中性脂肪と呼ばれる血中の脂肪が増加します。サラミ、スジューク、ソーセージ、ロースト肉などの加工肉は、心臓血管の健康を脅かし、大量のコレステロールを含み、発がん性物質が体内に取り込まれる原因となります。私たちは知っています。重い食事の後は心臓発作のリスクが非常に高くなります。暑い季節に 消化器系に負担をかける食べ物を食べる。吐き気、腸障害、胸やけ、消化困難などの問題を引き起こします。食べる;可動性が制限され、眠気を引き起こします。食事をするときは、目ではなくお腹が満たされることが重要です。ゆっくり食べるようにすると、より満腹感を維持できることがわかります。
ホリデー プレートはどのようなものであるべきですか?
オープンビュッフェ式朝食: 一日の始まりは必ず朝食から。朝食には小皿を 2 枚使います。最初の小皿には、スライスチーズを 2 枚選び（ハードチーズにはカルシウム含有量が高いことに注意してください）、黒オリーブとグリーンオリーブを 4 ～ 5 個取り、全粒小麦、ライ麦、またはコーンの薄いスライスを 1 枚切ります。パンをのせて皿に置き、残りにフルーツのスライスを盛り付けます。
トマト、キュウリ、フレッシュミント、フレッシュパセリ、ルッコラ、赤ピーマンまたはピーマンを2番目の小皿に置きます。 。飲み物としては、レモンを少し入れた軽いお茶や、絞りたてのフルーツジュース、カフェインを抑えたコーヒーに牛乳を少し加えたものをお飲みいただけます。朝食は少なくとも20分、長くても30分かけてゆっくりと食べましょう。朝食後に少なくとも 20 分間軽いウォーキングをすると効果的です。
オープンビュッフェ式ランチ: すぐに中型の取り皿を取り、皿の隅から 4 等分します。目。こうすることで、自分の好きなものを少しずつ手に入れることができます。野菜料理またはオリーブオイルを添えた野菜詰め物1品を4分の1、グリルチキン、魚、ミートボールまたは肉ソテーを4分の1、ヨーグルトを4分の1、低脂肪サラダを残りの1つに加えます。食事の隣にライ麦パン、全粒小麦パン、またはコーンパンを 1 枚。繰り返しますが、食後少なくとも 20 ～ 30 分間は身体活動を行ってください。
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