卵: 卵は人体に必要な最も重要なアミノ酸配列を持ち、優れたタンパク質源です。長期的な満腹感を得るための最も重要な武器である卵は、すべてのサフールのテーブルに必ず置かれるべきです。調理方法は、油の使用を抑えれば、オムレツ、メネメン、煮物などお好みでお召し上がりいただけます。
全粒粉パン: 特にラマダンと同一視されるピタパンの到来で私たちは忘れていましたが、パンは満腹感を与えるために非常に重要です。残念ながら、白い小麦粉から作られたピタは長期的な満腹感をもたらしません。このため、特にサフールのテーブルでは、ピタ、パスタ、ペストリーなどの製品ではなく、全粒小麦や雑穀などの濃厚なパンを好む必要があります。
牛乳/ヨーグルト: イフタールでもサフールでも食卓から欠かせない最も重要な食べ物の 1 つは牛乳とヨーグルトです。腸内環境を整え、満腹感を高める牛乳とヨーグルトは、イフタール、サフール、またはスナックとして 1 日少なくとも 2 回摂取する必要があります。
サラダ。ご存知のとおり、サラダは、満腹感を与え、長期的な満腹感を確保し、栄養の多様性によって必要なビタミンやミネラルを供給してくれるため、あらゆる食事に最も欠かせないものです。このため、ラマダン期間中は、イフタールとサフールの両方のテーブルにサラダと生野菜が欠かせません。
水: 何を食べても構いません。体の体系的な機能を保証する唯一のもの、それは本物の水です。夏のラマダン期間中に十分な水を摂取しないと、満腹感のバランスをとるのが非常に難しくなり、長期にわたる飢えと渇きが生じます。特に喉の渇きによる空腹、つまり空腹と喉の渇きが混同されるのを避けるために、1 日に少なくとも 2 リットルの水を摂取する必要があります。
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