新年の第 1 週、皆さんこんにちは。
新たな始まり、新たな決断、新たな希望を胸に、私たちは多くの計画をやり直しました。では、これらの計画を実現するには健康な体が必要であると認識している人はどれくらいいるでしょうか?健康な体を手に入れるための計画を立てている人は何人いるでしょうか?
新年に何かを変えるには、まったく新しい自分が必要です。以前の自分よりも良くなるためには、昔の自分よりも良くならなければなりません。だからこそ、まず自分自身を一新し、気分を良くするために最大の計画と投資を行う必要があります。
栄養は、人体から宇宙全体に広がる最大かつ最も根本的なプロジェクトです。このプロジェクトには、皆さんの計画、配慮、決意、そして忍耐力が必要です。それでは、この斬新なプロジェクトを生活に取り入れるために従う必要がある基本的なルールを見てみましょう。
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健康な体に欠かせないものの 1 つは「水」です。毎日の水の消費量を記録することで、必要な量を摂取しているかどうかを確認できます (体重 1 kg あたり 30 ml の水を摂取する必要があります。たとえば、体重 60 kg の人は少なくとも 60x30 = 1800 ml の水を摂取する必要があります)。
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朝食は、1 日をしっかりと始めるための最も重要な食事です。起床後45〜60分以内に朝食をとらないと、代謝が低下した状態で1日を始めることになります。猫が起きたらすぐにおいしい朝食を用意できます。
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野菜と果物の摂取は、腸にとって最も重要な食品の 1 つです。運動性と心血管の健康。食物繊維が腸に栄養を与えることで栄養素の吸収力が高まり、よりダイナミックな体を作ることができます。果物を十分に摂取すると、甘いものへの欲求を防ぐことができます。
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動きの豊かさに必ず気づくはずです。毎日の歩数やスポーツへの定期的な参加状況を追跡できます。
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今年は、生活の中のあらゆる廃棄食品に別れを告げることができます。おやつに使用するケーキ、ペストリー、ペストリー、チップス、コーラなどすべて。今年は彼があなたの人生に現れないかもしれません。それらの不在を感じさせない健康的な代替品がたくさんあります。 (例: ナッツ、ドライ フルーツ、ケフィア、ミネラル ウォーターなど)
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生活の中で精製された砂糖と塩にどのくらいのスペースを割り当てますか? あなたは気づくべきです。 1 日の塩分摂取量の必要量はわずか小さじ 1 (6g) であることに注意してください。
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日中に十分で質の高い睡眠をとることは、健康を維持するための最も重要な要素の 1 つです。あなたが自分の体で行うこれらすべてのことは、一つです。日中の睡眠時間は 6 時間未満、8 時間以上とすべきではありません。質の高い睡眠を得るには、暗くて静かな環境で寝る必要があります。
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身体測定を行うと、自分が適切な環境にあるかどうかに関する情報が得られます。正しいトラック。体重、身長、ウエスト、ヒップの測定値を記録し、15 日または 30 日ごとに記録する必要があります。胴囲;女性は 80cm、男性は 94cm 以上になると、心血管疾患や糖尿病のリスクが高まります。
これらのアイテムは、新しい自分になるための最大のサポートとなります。新年。忘れないで;あなたが行うすべての決断、あなたの一歩はあなたの体の強さから生まれます。
あなたが自分の体に感謝し、健康な一年になることを願っています。
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