ほてり、発汗、感情の変動について考えるとき、女性に関してどのような状態が思い浮かびますか?
はい、それが更年期障害です。実際、世界中の何百万人もの女性がこれらの症状を毎日経験しており、不眠症、乳房の痛み、疲労、性欲の喪失と膣の乾燥、尿失禁、腹部や腰の周りの脂肪など、さらに多くの症状を経験しています。これらの発見は、閉経前、閉経中、閉経後の女性の体内のエストロゲンホルモンのバランスの突然かつ深刻な悪化と量の減少に関連しています。そして、これらの発見は非常に一般的なものであるため、尋ねれば誰でも理解できます。いくつかの研究では、この年齢層の女性の 85% に更年期障害の症状が見られることが示されています。
ただし、忘れてはいけない情報が 1 つあります。それは、更年期障害は病気ではないということです。この病気は通常、女性の生涯の生殖期間中に発生し、まったく新しい段階に移行します。実際、多くの女性はこの時期を、解放、人生への再接続、機会に関連する新しい視点から捉えています。この時期に一番軽い「更年期症状」があると言えば、誰しもこの時期を頑張って楽しむと思うのですが、なぜなら、閉経は必ずしも厄介な期間である必要はないからです。
精神的および肉体的なストレスは、ホルモンのバランスを崩します。環境要因、特に生活習慣、加齢、ストレスにより女性ホルモンのバランスが崩れます。したがって、ホルモンの合成と代謝、およびホルモンに対する細胞の反応が損なわれる可能性があります。これは、体のストレス反応、代謝、体液バランス、性機能、生産性などのすべてのシステムが影響を受けることを意味します。
ホルモンのバランスが取れていれば、よく眠れます。よりエネルギーを感じ、免疫力、消化器系、そしてすべての機能がうまく機能します。ストレスを感じると、たとえ更年期障害の症状が現れているだけの場合でも、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加し、他のシステムのバランスが崩れる可能性があります。したがって、ホルモンのバランスを整えるには、体全体を見る必要があります。まず最初にすべきことは、悪い生活習慣、特にストレス管理を避け、良い生活習慣に置き換え、健康的な栄養と運動の計画に従うことです...
これらを踏まえて もちろん、これはエストロゲンにも当てはまります... 知られているように、エストロゲン ホルモンは乳房、骨、心血管系、泌尿器系の健康に非常に重要な影響を与えます。これらのホルモンのバランスを維持するためのあらゆる予防策と方法を使用する必要があります。このように行動することで、起こり得る更年期障害の症状を軽減することが可能になります。
それでは、何ができるかを見てみましょう。
栄養:
まず第一に、植物エストロゲンを含む物質を食事に追加する必要があります。その一つがリグナンと呼ばれる物質で、主にゴマ、亜麻仁、ブラックベリー、ラズベリー、イチゴ、ブルーベリーなどの果物、各種果物や野菜、未精製の穀物などに含まれています。この物質は腸内でエンテロラクトンと呼ばれる弱いエストロゲン様物質に変化し、不足しているエストロゲンを補うことができます。
リコピンと呼ばれる物質は、赤い果物、特にトマト、スイカ、ザクロ、イチゴなどに赤い色を与えます。赤唐辛子。非常に強力な抗酸化物質として、DNA 損傷から私たちの体を守り、がんを予防するだけでなく、エストロゲンのホルモンバランスにプラスの効果をもたらし、リグナンの効果を高めます。
繰り返しになりますが、3, 3 Di -インドイルメタン（DIM）はアブラナ科の野菜（ブロッコリー）に含まれており、キャベツ、芽キャベツ、カリフラワーなどを消化した後に現れる物質です。これらの野菜を閉経前、閉経中、閉経後に摂取すると、エストロゲンのホルモンバランスにプラスの影響を与えるだけでなく、乳房の健康を保護する効果もあります。
特にフタル酸エステル類はエストロゲンの作用を模倣し、リスクをもたらします。私たちは、ビスフェノール A)、テフロンやテフロン加工の鍋に含まれる PFOA (パーフルオロオクタン酸)、歯磨き粉に含まれるトリクロサン、乳製品に含まれる成長ホルモン、乳製品に含まれるフッ化物などの化学物質を避ける必要があります。水を摂取すると同時に、起こり得る影響から身を守るためにアブラナ科の野菜をたくさん摂取する必要があります。 /p>
更年期障害にはすべての兆候や症状が見られるため、更年期や更年期障害はストレスを生み出し、ホルモンバランスをさらに乱すため、ストレス管理を容易にするテクニックを学ぶ必要があります。
あなたに合ったスポーツアクティビティが見つからない場合は、できるだけ早く計画を立ててください。毎日の早歩きと運動 週に 2 ～ 3 回筋肉を強化する運動を行うと、更年期障害に伴う症状をより簡単に取り除くことができます。
結果:いつでも、この新しい生活の中で、この時期をポジティブな感情で受け入れ、私たちの健康を守り、改善する簡単なライフスタイルの変化によって私たちの環境に光を当てることは可能です。あらゆる努力にもかかわらず不快感が続く場合は、専門家、つまり女性の健康の専門家に相談することが有益です。
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