日中に短い休憩をとり、筋肉や関節を休めましょう
オフィスワーカーが身体を正しく使わなかったり、適切な条件で働いていなかったりすると、職業性筋骨格系疾患にかかる可能性があります。現代社会では、軟部組織の蓄積性外傷性疾患が急速に増加しています。オフィスワーカーに蓄積された外傷の結果、主に軟組織が影響を受け、次に骨や関節が影響を受けます。首、腰、腕、脚が損傷を受けることがよくあります。職業に加えて、さまざまな個人的、環境的、身体的リスク要因が患者の苦情を増加させます。
血液循環には 30 ～ 60 秒のストレッチ運動が重要です。
最も一般的な職業上の筋骨格系の疾患疾患としては、首の痛み、筋筋膜疾患があり、疼痛症候群、肘や手首の神経圧迫（手根管症候群）、テニス肘、ゴルファー肘、肩関節の筋肉の圧迫など、上半身に関わる病気です。腱炎と滑液包炎。これらの病気は、不適切な作業姿勢、反復的で暴力的な活動、ストレス、休憩なしの作業、劣悪な労働条件によって引き起こされます。さらに、これらの疾患は、高い職業上の期待、仕事の満足度の欠如、社会的サポートの低さなどの心理社会的要因によって発症する可能性があります。
オフィス疾患を防ぐために何をする必要があるか;
•労働環境は十分に評価され、新たな取り決めがなされるべきである。作業机上の椅子、テーブル、スクリーン、キーボード、マウスなどの機器が健康に適しているかどうかに注意する必要があります。
- 正しい姿勢は非常に重要です。
- 座る位置は頻繁に変える必要があります。
- 机でできる簡単な運動は、たとえ 5 ～ 10 分でも休憩を挟んで行う必要があります。
- 作業者の背骨の構造、身長、体重に適しており、高さを調整でき、簡単に移動できる車輪が付いている作業椅子を選択してください。
- テーブルの近くに座るべきです。
- 座っている間は足を伸ばさないでください。
- 両足を地面に置いた状態で、太ももは床と平行にする必要があります。
- 目の幅でモニターを監視します。 65cm以上離れて、目の高さより少し下 文字や画面上の文字が見えない場合は、モニターを近づけないか、フォントのサイズを大きくする必要があります。
- キーボードとマウスは肘の高さにある必要があります。 >
- 前腕と手首は床と平行に保つ必要があります。
- 作業。その領域の高さは、上腕を体の側面に自由に垂らし、前腕を床に対して直角にして測定します。上腕。作業面や座面を上げ下げすることで必要な調整が可能です。高さは肘の高さを超えてはいけません。
- キーボードは、最小限の力で済む方法で配置する必要があります。
- 電話やマウスなどの作業ツールに手を伸ばすときは、無理な動きは避けてください。
- 肘、前腕、手首は硬い表面に置かないでください。これらの部分には保護パッドを使用する必要があります。
- 時々、手を変えて別の手を使用する必要があります。マウスの位置を右から左に移動します。さまざまな筋肉を鍛えることで、過労による怪我のリスクが軽減されます。
- 一日を通じて定期的に立ち上がってシートを調整する必要があります。椅子の設定を変更すると、関節の姿勢が変化するため、椅子による筋肉の緊張や組織の粉砕から保護されます。
- 適切なエクササイズは、オフィスの人間工学プログラムを補完します。 30 分ごとに 30 ～ 60 秒のストレッチ運動を行うと、血液循環が調整され、長時間特定の姿勢で座ることによる不快感が軽減され、効率が向上し、間違いが防止されます。
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