衰弱から腰痛、緊張から体重増加、胸の張りから頭痛、憂鬱な気分から集中力の低下…社会では「月経前緊張症候群」として知られる月経前症候群は、一般的な症状です。多くの女性にとっての問題。これは生殖年齢の女性の 4 人に 3 人に見られ、まれではありますが、生活の質に悪影響を及ぼす可能性があります。産婦人科専門医協会博士。シャファク・ユルマズ・バランは月経前症候群に対する10の方法について話しました。彼は重要な提案と警告を行った。産婦人科専門医協会博士。シャファク・ユルマズ・バラン氏は、生殖年齢の女性の約90％が軽度の月経前緊張症候群を患っていると述べ、「深刻な症状がなければ、ライフスタイルや食習慣を変えることが同症候群の軽減に大きく貢献できる可能性がある」と述べた。定期的な運動、質の高い睡眠、健康的な食事が最も重要な予防策です。」博士。シャファク・ユルマズ・バラン医師は、「この場合、対策だけでは十分ではないため、ホルモン治療や抗うつ薬などのさまざまな治療法が適用できる」と述べた。さらに、vitex agnus Castus (シャーシツリー) はドーパミン物質としても作用し、月経前症候群に効果があります。さらに、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、マグネシウム、亜鉛のサプリメントなどの方法に頼る必要がある場合もあります。定期的な運動はとても大切です！大規模な研究では;月経前緊張症候群に対するさまざまな種類の運動、特に週3回、平均8～12週間の30～60分の有酸素運動の効果が明らかになりました。運動はエンドルフィンレベルを増加させることで、プロゲステロンとエストロゲンの合成を調節し、月経前緊張症候群の主な原因の1つと考えられているホルモンの不規則性のバランスをとります。運動は体重減少にも寄与し、社交性を促進し、憂鬱な気分を軽減します。
ストレスの多い状況を避けてください。ストレスがかかると、私たちの体内ではコルチゾールとアルドステロンというホルモンが放出されます。実施された研究では;これらのストレスホルモンの放出は、特に月経開始の2週間前に増加することがわかっています。同時にストレスにより体内の交感神経活動が亢進し、これが
子宮収縮や生理痛を引き起こします。したがって、ストレスを軽減するために行うあらゆる活動は、月経前緊張症候群の身体的および心理的症状の軽減に貢献します。喫煙とアルコールをやめてください。喫煙とアルコールの摂取は、性ステロイドホルモンのレベルを変化させたり、セロトニン/ドーパミンの活動に影響を与えたりすることにより、月経前緊張症候群の症状を悪化させます。研究において;長期（3～5年以上）または大量の喫煙（1日あたり15本以上）の喫煙は、この症候群とより関連していることが示されています。また、過度の早期または長期のアルコール摂取も月経前緊張症候群と関連していることが判明しています。
コーヒーや紅茶を過剰に摂取しないでください。実施された研究では;カフェインの摂取、特に高用量の摂取は、月経前緊張症候群の症状を増加させることが示されています。産婦人科専門医協会博士。シャファク・ユルマズ・バラン博士は、カフェインを過剰に摂取すると、不眠症、イライラ、胸の圧痛がより多く観察されると述べ、「したがって、カフェインを含むコーヒーや紅茶などの飲料の毎日の過剰摂取は避けるべきである」と述べています。油分・砂糖・塩分に注意！高カロリー、脂肪分、精製糖、冷凍食品、塩分の多い食品、甘い飲み物の摂取をできるだけ少なくすることが、月経前緊張症候群の軽減につながります。准教授博士。シャファク・ユルマズ・バラン氏は、塩分の過剰摂取が体の浮腫の増加を引き起こすと指摘し、「塩分だけでなく炭水化物食品の過剰摂取も体内のセロトニンを減少させ、月経前症候群に効果がある」との情報を提供している。睡眠パターンを確保する 月経前緊張症候群では、抑うつ気分が精神運動遅滞を引き起こします。不眠症、寝すぎ、頻繁に目が覚めて眠れないなどの睡眠障害を引き起こす可能性があります。産婦人科専門医協会博士。シャファク・ユルマズ・バラン「過剰なカロリーの食事、お茶、コーヒー、アルコールを避ける」 睡眠の質を高めるには、オール摂取量を制限する、運動やリラクゼーション方法を利用する、眠いときや疲れているときに睡眠時間を延長するなどの方法が効果的です。
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