私たちの時代において、出生率の低下は日に日に増しています。カップルの約 15% がこの症状に悩まされています。 15％という数字は深刻な数字だ。受胎能力;ストレス、病気、ホルモン障害、汚染された空気、太りすぎなどの多くの要因が悪影響を及ぼします。その中で最も重要なものの 1 つは栄養です。
今週の記事では、簡単な栄養に関する提案と、これから作る習慣を使って自然で簡単な方法で生殖能力を高めることができるという提案を提供します。
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抗酸化物質が豊富な栄養
葉酸や亜鉛などの高品質のビタミンやミネラルを摂取すると、男性と女性の生殖能力を高めることができます。
2012年に若い成人男性を対象に実施された研究では、毎日75グラムのクルミを摂取すると精子と卵巣に影響を及ぼし、質を改善する可能性があることが判明しました。
毎日の食事に果物、野菜、全粒穀物、ナッツを加えると、フィレート、亜鉛、ビタミン C や E などの抗酸化物質を吸収できるようになります。
朝食をたっぷりと
一日の最初の食事であり、一日の中で最もカロリーが高い朝食をさまざまに摂取すると、インスリンレベルが 8% 低下し、インスリンレベルが 50% 低下する可能性があります。多嚢胞性卵巣症候群の女性のテストステロンレベルの変化。多嚢胞性卵巣症候群は、女性に発生する可能性のあるホルモン障害であり、生殖能力に影響を及ぼし、多くの代謝性疾患と関連していることがわかっています。
体重増加により、この病気の経過が早まり、生殖能力が停止する可能性があります。
トランス脂肪。避ける
健康的な脂肪を摂取すると生殖能力が高まりますが、トランス脂肪を摂取すると逆に生殖能力が低下する可能性があります。そのためには、マーガリンや加工・包装された製品を消費してトランス脂肪を摂取するのではなく、健康的な脂肪を摂取する必要があります。
精製炭水化物の摂取を減らす
したがって白い食べ物は避けてください。ここでは、白いパン、米、白いパスタ、甘い製品が排卵の質を乱す可能性があります。インスリンは、白い炭水化物、つまり精製された炭水化物を食べるとより多く分泌されます。過剰に分泌されると卵子が成長できなくなる可能性があります。インスリンホルモンは生殖ホルモンに似ており、体はインスリンホルモンを必要としないと認識するためです。
そのためには、食物繊維を豊富に摂取する必要があります。豆類、全粒穀物、果物、野菜などの代替品は、繊維含有量と質の高い炭水化物含有量を備え、インスリン分泌のバランスを整えます。
タンパク質の種類を変更する
動物源 ひよこ豆、レンズ豆、豆、ナッツなどの代替品を加えることは、たんぱく質の点で重要であり、不妊のリスクを軽減する可能性があります。
2018 年の研究では、赤身の肉や鶏肉よりも魚を多く食べると、不妊症後の出産の可能性。
活動的になる
特に肥満による生殖能力の問題を抱えている人の場合、特別な方法で運動すると、確率が高まる可能性があります。受胎能力。ただし、運動しすぎると逆効果になる可能性があります。
もっとリラックスしましょう
ストレスが生殖能力を抑制する可能性があるという証拠があります。これはストレス ホルモンが原因であると考えられています。
健康的な体重を目指しましょう
痩せても太らず、重要なのは健康的な体重であることです。理想的な体重。痩せている場合も肥満の場合も、ホルモン活動が乱れている可能性があります。体内に蓄えられる脂肪の量が増えると（体重が増えると）、月経不順が発生したり、排卵の質が低下したりする可能性があります。
低脂肪乳の代わりに全脂肪乳や製品を摂取する。脂肪の多い乳製品は生殖能力を高める可能性があります。
鉄貯蔵量を必ずチェックしてください。
栄養失調の場合は、マルチビタミンのサプリメントを摂取するとよいでしょう。
ご覧のとおり、ビタミンはどこにでもあり、栄養や生殖に関する健康にも影響します。どの時期も常に栄養に注意を払う必要があります。
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