今でも、世界中で何百、何千もの人々がネガティブな経験やトラウマにさらされており、多かれ少なかれ、それらの経験から影響を受けています。では、なぜ彼らは皆、精神的な健康を失わないのでしょうか？同じネガティブな経験をした人でも、なぜ反応が異なるのか考えたことがありますか?自分で対処できる人もいますが、何年も経ってもその経験の影響を引きずる人もいます。この理由は、遺伝的要因、環境要因などの多くの要因の組み合わせに関連しています...
次に、メンタルヘルスを保護するために簡単に適用できるいくつかの方法について説明します。
1- 生理的健康
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心理的健康に影響を与える要因の 1 つは、身体的健康です。私たちの年長者たちが健康第一と言うのには理由があります。さて、心理的健康と生理学的健康は相互に影響を与える可能性があることをご存知ですか?たとえば、甲状腺ホルモンが必要なレベルを超えている場合、気分の変化を引き起こし、心理的健康に影響を与えます。常に不幸や疲労を感じている場合は、ホルモンのせいである可能性があります。医療機関に行き、必要な検査を受けることで、問題の原因を特定できます。
2- 呼吸訓練
呼吸訓練という言葉を聞いたことがあるはずです。それで、どうすればそれができるか知っていますか？ここで、小さいながらも非常に効果的なテクニックについて簡単に説明します。このテクニックは、特にネガティブな経験に腹を立てているときに最もお勧めするテクニックの 1 つです。今後の記事で、アンガーマネジメントの方法について説明する予定です。
まず、目を閉じて、鼻呼吸を続けながら 3 数えます。 2秒ほど息を止めた後、口から息を吐きながら再び3まで数えます。これを 3 回繰り返します。
怒っているときや不安なときにこの簡単なテクニックを適用できます。
3- 愛する人たちと時間を過ごす
人生を通じて嫌いな人と一緒にいるとき、またはその近くにいるとき、私たちは一緒にいて気分が良くない人と一緒にいなければならない場合があります。たとえば、同僚、近所の人、そして時には親戚さえもです…
En 少なくとも自由な時間には、愛する人や一緒にいて楽しいと感じる人たちと一緒にいるように努めると、より幸せで、より平和で、浄化されたと感じるでしょう。
さらに、次のことを行うよう注意することが非常に重要です。あなたが大好きで楽しいアクティビティ。週に少なくとも数時間を、自分が楽しめる活動に費やすことができることは、自分自身のためにできる小さな恩恵の 1 つです。
4- 夢と目標
夢を持つことは、ほとんどの人にとって良いことであり、希望を与えます。ただし、夢と目標を混同しないことが重要です。夢に関しては、好きなだけ自由になれます。たとえ叶わないとわかっていても、夢のことを考えると気分が良くなることもあります。
目標とは、夢が叶う状態のことです。行動計画で支援することで実現します。私たちを動かす最も重要なことは、適切なモチベーションの源です。モチベーションとは、人が行動を起こすために最も必要な内なる力を指します。では、どうすれば自分で目標を決めることができるのでしょうか？まず第一に、自分の能力とスキルを認識し、それらの能力に基づいて達成できる目標を決定できるようにする必要があります。その後、その目標を達成するには、手順を明確にし、プログラム内で段階的に目標に近づくことが避けられません。
アインシュタインの私のお気に入りの引用の 1 つは、このテーマに関連したものになります。 「実はみんな天才なんです。しかし、木に登る能力で魚を判断すると、その魚は一生自分が愚か者であると信じて過ごすことになるでしょう。
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