春という言葉を聞いたとき、最初に思い浮かぶのは、晴れた日、暖かい気候、そして春の季節のエネルギーでしょうか。それとも、この素晴らしい天気とそれに伴う春の疲れから来る、何もしたくない状態なのでしょうか？最近では両方の状況を経験することが可能です。天気がとても良いのに、どうしてこんなに疲れるのかと疑問に思われた方は、次のように状況を説明できます。冬の間は代謝が低下しますが、春になると適応プロセスに入ります。この適応プロセスもバネ疲労の原因となります。春の疲れを克服したい、そして春と言えばエネルギーという言葉が頭に浮かぶようにしたいと言うなら、その秘訣は栄養を見直すことです。
ここでは、春の疲れを克服するのに役立つ栄養上の提案を紹介します。春の疲労。
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果物と野菜の摂取量を増やしましょう。春の疲れを解消する方法の一つは、免疫力を高めることです。このため、ビタミンA、C、E、セレン、亜鉛が豊富な食事を摂り、抗酸化物質が豊富なビタミンやミネラルの摂取量を増やすように努めるべきです。果物と野菜を 1 日 5 部摂取するようにしてください。
ビタミン A が豊富な食品:魚、卵黄、赤身肉、牛乳、ヨーグルト、にんじん、アプリコット、スイートスカッシュ、メロン、桃、ほうれん草、ブロッコリー、クレソン、パセリ、ディル、ルッコラ。
ビタミン C が豊富な食品:パセリ、コショウ、柑橘系の果物、玉ねぎ、セロリ、ブロッコリー、イチゴ、キウイ。
ビタミン E が豊富な食品:植物油、油糧種子、緑黄色野菜、卵、ぬか小麦粉.
セレンが豊富な食品:魚、魚介類、肉、穀物、卵、ブロッコリー、キャベツ、セロリ、玉ねぎ、ニンニク、キノコ、大根。
亜鉛が豊富な食品:肉、魚、牛乳、チーズ、卵、魚介類、油糧種子、豆類、全粒粉製品、キノコ。
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水の消費量の増加を改善します。冬の間、寒さのせいで水分摂取量が減った経験があるかもしれません。この水分摂取量の減少は、代謝の低下にも影響します。つまり、体の水分が不足して毒素が排出されにくくなり、その結果、春の疲れが生じている可能性があります。 T オーキシンを除去し、低下した代謝を促進する最善の方法は、毎日平均2〜2.5リットルの水を摂取することです。水が嫌いだと言う場合は、新鮮な果物、シナモンスティック、レモンで水を甘くしてみてください。
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機能性茶の恩恵。冬の間は座って過ごすことが多くなり、水の摂取量も減り、脂肪や炭水化物ベースの食べ物の摂取量が増え、常に膨満感を感じていたと言われるかもしれません。あなたの体が浮腫みがあることを知らせているのかもしれません。この時期に健康上の問題がなければ、ハーブティー、特に緑茶、白茶、マテ茶を飲んでも構いません。これらのお茶は、新陳代謝を促進し、体の浮腫を取り除くのに役立ちます。注意すべき点は、これらのお茶を飲むのは1日3杯までであることです。
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バランスあなたの血糖値。この季節は、すぐに幸福感を与えてくれる甘いもの、生地の多いもの、でんぷん質の食べ物は避けてください。これらの食品は血糖値を急激に上げたり下げたりします。このため、これらの食品の代わりに、ビタミン B を含みながら血糖値のバランスを崩さない食品、つまり血糖指数が低く繊維含有量が高い食品を摂取する必要があります。
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食事を抜かないように注意してください。不規則な食事をしたり、間食を抜いたり、長期間の絶食したりすると、血糖値が不安定になり、血糖値が急に下がったり、急に上がったりすることがあります。この状況は気分の変化を引き起こし、春の疲労の症状を悪化させる可能性があります。この時点で、食事の回数は自分のライフスタイルに応じて決定する必要があります。
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体重を減らします。春が到来し、夏に向けて体調を整えたいという願望とともに、過剰な体重やショックダイエットを解消したいという欲求が生じるかもしれません。一方、クラッシュダイエットは、栄養不足やバランスの悪い食事になり、体から水分が失われ、春の疲労感を引き起こします。同時に、このようにして減った体重は夏の終わりには体に戻ります。夏に向けて健康を維持したい場合は、管理栄養士があなたのために特別に計画した生涯持続可能な食事プログラムに必ず従ってください。
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