「パンを減らしても痩せない」という人は多いです。 「パンを食べないのに、なぜ太るの?」のような文を聞いたことがあるでしょう。では、私たちがパンを食べるという事実は、本当に私たちを太らせるのでしょうか、それとも体重を減らさない原因なのでしょうか?
私たちが非難しているパンは、健康的な食事や体重の減少の過程でも私たちを助けます。実際、この時点で尋ねる必要がある質問が 2 つあります。
-どのタイプを摂取すればよいですか?
-どのくらいの量を摂取すればよいですか?
いつ摂取する必要がありますか?これら 2 つの質問に対する答えを正しく当てはめると、私たちが太る理由はパンではなく、パンの摂取量、または食事の皿のバランスのとり方、あるいは購入するおやつのせいであることがわかります。
私たちはパンを食べないと言いますが、ペストリー、パスタ、米、トウモロコシなどの食品をたくさん食べます。実際にパンを食べてみます。どうやって？私が言及したこれらの食品はパンのグループに属しており、量と頻度を考慮しないとカロリーが高い可能性があり、それがスケールにプラスに反映されます。
多くの研究では、丸ごと。穀物の摂取は、心血管疾患、がん、II型糖尿病、肥満などの多くの慢性疾患と関連しており、そのリスクを軽減することが示されています。栄養価の高い小麦を粉砕してふすまと胚芽を分離すると、多くの栄養素が大幅に失われます。したがって、摂取しなければならない病気がない限り、全粒粉や全粒小麦などのパンを選ぶべきです。全粒粉パンは食物繊維が豊富なので満腹感があり、血糖値のバランスを保ち、腸の健康に良い影響を与えます。
トルコの食文化において非常に重要な位置を占めるパンの消費量には注意が必要です。量には個人差がありますが、1食あたり食パン1斤ではなく、食パン1～2枚程度で十分です。パスタや米などの食品と一緒にパンを摂取しないでください。
つまり、体重を減らしたいとき、または体重を一定に保ちたいとき、ドライフルーツやナッツなどの食品を罪悪感を持って宣言することで健康であると考えている食品の量に注意を払わないと、目標を達成できません。皿の上のバランスには常に注意を払う必要があります。大切なのは摂取頻度と量のコントロールです。 泣くことです。これを習慣として確立すると、望ましい目標を達成できます。
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