妊娠は母親にとって間違いなく非常に美しく重要な時期です。母親にとって、自分の体内で新しい生き物が育つことは良いことですが、赤ちゃんの発育に合わせて体が変化するため、この過程で多くの身体的およびホルモン的な変化が発生します。これらの変化により、母親は吐き気、食欲、胸やけ、便秘、浮腫などを経験することがあります。という状況が発生する可能性があります。さらに、これらの変化により、母親はより多くのエネルギー、ビタミン、ミネラルを必要とするようになりますが、これらのニーズは母親の適切でバランスの取れた食事によって満たされます。
妊娠中にお母さんの食事が多すぎたり少なすぎたりしてバランスが崩れると、お母さんと赤ちゃんの両方に悪影響が及びます。このため、栄養関連の健康上の問題が発生する可能性があります。さらに、妊娠中に発生する健康上の問題によっては、栄養の再構成が必要になる場合があります。
妊娠中の栄養によって赤ちゃんに起こる可能性のある主な健康上の問題は次のとおりです。
死産
早産
身体的および精神的な発達障害
低出生体重児
胎便吸引（妊娠中に赤ちゃんが便を飲み込んでしまう状態として知られる症状）
巨大児（通常より大きい赤ちゃん）
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それでは、妊娠中の栄養によって母親に起こる可能性のある健康上の問題にはどのようなものがあるでしょうか?
貧血: 妊娠中は鉄ミネラルの必要性が増加します。この増加したニーズが満たされないと、母親は貧血を経験し、衰弱、疲労、感染症に対する抵抗力の欠如などの症状を特徴とします。母親の貧血が原因で、低出生体重児が発生したり、乳児が死亡したりする可能性があります。
妊娠中の貧血の原因は次のとおりです。
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多産
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ナキウサギ、非栄養物質（土壌、石灰など）の摂取と呼ばれます。 p>
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流産による貯蔵鉄の枯渇が減少
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体内の食事鉄の生物学的利用能が低い（体内の鉄の生物学的利用能は低い）体内の植物源は動物源よりも少ない。 )
妊娠中に発生する可能性のある鉄欠乏性貧血を予防するには、
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赤身の肉、鉄分が豊富な鶏肉、卵、豆類、全粒穀物などの食品群を毎日の食事に含める必要があります。
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ビタミン C が豊富な果物や野菜 (ピーマン) 、柑橘類、キウイ、ほうれん草など) を食事に含める必要があります。これを摂取すると、鉄の吸収が増加します。
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食事と一緒に飲むお茶やコーヒーは、鉄の吸収を妨げます。食事の1～2時間前または後に摂取する必要があり、その量は制限される必要があります。
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妊娠中の人が食事で増加した鉄分必要量を満たせない場合は、必要な場合があります。医師/栄養士の承認を得て鉄サプリメントを使用してください。
ピカ: 妊娠中に食欲が増すのは正常なことです。 。しかし、時にはそれが極端になり、土壌などの非栄養物質に移行してしまうこともあります。この状態は異食症と呼ばれます。異食症は一般に栄養失調の若い母親に見られ、鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があります。
骨組織の損傷 (骨軟化症):
骨組織の損傷 (骨軟化症): 妊娠中 骨の構築と健康に必要なカルシウム、リン、ビタミン D の必要性が増加します。この増加した必要性が満たされないと、カルシウムとリンが母親の骨から奪われてしまいます。この状態は骨を柔らかくし、その組織を劣化させます。これは骨軟化症と呼ばれます。
妊娠中は、栄養源である牛乳、ヨーグルト、糖蜜を摂取する必要があります。カルシウムは、赤ちゃんと母親の骨の健康を守るために使用され、豆類、チーズ、カッテージチーズ、ヘーゼルナッツ、緑黄色野菜を毎日の食事に取り入れる必要があります。ビタミン D の最良の供給源である日光に十分に当たることも非常に重要です。
妊娠中毒症 (中毒) / 子癇前症 - 子癇: 子癇前症は、妊娠 20 週以降に見られる、母子の死亡につながる可能性がある合併症です。血圧の上昇、タンパク尿（尿中にタンパク質が存在する）、肝酵素の低下、手足の重度の浮腫などの症状が起こるイメージを描きます。子癇前症にけいれん（神経機能障害）を加えたものが子癇です。
子癇前症の危険因子。慢性高血圧、慢性腎不全、母親の糖尿病、高齢在胎期間（40歳以上）、多産および頻産、肥満などの疾患の存在。以下のように列挙できます。さらに、栄養が不十分でバランスが崩れている妊婦では、中毒症がより一般的です。
子癇前症の場合は、妊婦の栄養を再調整し、塩分制限を行う必要があります。妊婦の健康状態は常に監視下に置く必要があります。
妊娠糖尿病: 妊娠中に始まる、または最初に診断された耐糖能障害妊娠中は治りますが、通常は妊娠後に解消されます。肥満、糖尿病の家族歴、母親の高齢、妊娠中の過度の体重増加など。妊娠糖尿病のリスクを高める条件があります。妊娠糖尿病は母子にさまざまな問題を引き起こします。したがって、定期的に妊娠糖尿病検査を実施する必要があります。最も適切な治療方法は、血糖値のバランスを保つために栄養士の管理の下で栄養計画を立てることです。
栄養不足や栄養不足によって生じる出産合併症栄養過多、母親の健康状態の悪化、または死亡
妊娠中の消化器系の問題: 吐き気、渇望、嫌悪感、便秘、妊娠中のホルモン変化による胸やけ、膨満感などの消化器系の問題が発生します。こうした消化器系の問題は、食生活を簡単に変えることで予防できます。
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吐き気: 通常、最初の症状で見られる吐き気と嘔吐。ホルモン変化による妊娠期間は食物摂取が原因で、摂取が困難になる場合があります。妊婦の体重減少、体液、電解質の損失を引き起こさない軽度の吐き気は、母親と赤ちゃんに悪影響を及ぼしません。しかし、重度の嘔吐による母親の体液と電解質の喪失を治療しなければ、母親と赤ちゃんに悪影響を及ぼします。吐き気を予防または軽減するための提案:
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少しずつ、頻繁に食べます。
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つわりのある人は、塩味のクラッカー、乾燥パン、ローストひよこ豆などの胃酸を減らす食品をベッドから出る前に摂取すると、吐き気を防ぐことができます。 A. また、突然ベッドから起き上がらないでください。ベッドの頭にもたれかかりながらゆっくりと座り、しばらく座った後立ち上がってください。
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この時期には匂いに過敏になることもあります。吐き気を引き起こす強い臭いの食べ物は避けてください。
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辛すぎる食べ物や脂肪分の多い食べ物は避けてください。
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主食はそのままで構いません。お腹を満たしすぎますので、流動食は摂取しないでください。流動食をスナックに切り替えることもできます。
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食事はゆっくりと食べましょう。
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生ものは胃が疲れやすいので、サラダの量は減らしても大丈夫です。最初の数週間。
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さまざまなフルーツジュース（リンゴ、レモネードなど）、レモンミントティー、リンデン、バターミルクなどの飲み物、ゆでたジャガイモ、肉、ヨーグルト、チーズなどの食品は、この量を減らす可能性があります。吐き気。
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食欲不振と味覚の変化: 以下の理由により、一部の食品に興味を持ちます。妊娠中のホルモンの変化により、特定の食品に対する極度の嫌悪感や味覚の変化などの状況が発生する可能性があります。極端な嫌がりは、それが栄養失調を引き起こさず、渇望によって必要以上の食物摂取を引き起こしたり、非食物物質に目を向けたりしない限り、無害です。このプロセスの間、嫌いな食べ物や不快感を引き起こす食べ物を無理に摂取しないでください。
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便秘:妊娠中の妊婦にとって最も一般的な問題の 1 つは便秘です。これは、妊娠に関連した一部のホルモンによる腸の動きの鈍化、体重増加による動きの減少、栄養の誤りなどが原因で起こります。便秘を予防または緩和するための提案:
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たくさんの、特に温かい液体を摂取すると、腸が規則的に機能するのに役立ちます。 1 日の水の摂取量は 1.5 ～ 2 リットルを下回らないようにしてください。
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水分だけでなく食物繊維も豊富に摂取すると、腸が規則正しく機能するのに役立ちます。野菜、果物、全粒穀物製品、豆類などの食品には、繊維含有量が高くなります。野菜と果物、ブルグル、オートミール、全粒パンやその他の製品を1日少なくとも5食分、豆類を週に2回摂取します。 果物を食べると食物繊維の量を増やすことができます。
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体を動かすと腸も動きます。このため、ウォーキングや軽い運動は便秘の解消に効果的です。
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ドライプラム、アプリコット、イチジク、またはそれらを使ったコンポートは自然な下剤効果があり、便秘を予防できます。 .
下剤効果のある薬は妊娠中に使用しないでください。
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胸やけ/やけど: 妊娠中 一般的な問題の 1 つである胸やけ/やけどは、赤ちゃんが成長するにつれて胃が圧迫されることによって発生します。特に妊娠の最後の3か月に見られます。胸やけ/やけどを予防または軽減するための提案:
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過度にソースがかかった、クリーミーで脂肪の多い食品を摂取しないように注意してください。
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少しずつ、頻繁に食べます。
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お茶、コーヒーなど。胸やけや酸味が増すため、カフェイン入りの飲み物は摂取しないでください。
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食後に軽い散歩をすると効果があるかもしれません。
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服を着ないでください。
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寝るときは高い枕を選んでください。
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