妊娠中にはさまざまな理由で不眠症が発生する可能性があります。妊娠の70～80％に見られます。理由が何であれ、不眠は赤ちゃんに有害です。
- 腹部の肥大
- 腰痛
- 胸やけ
- 病院に行く夜中に頻繁にトイレに行く、起きる
- 不安
- 出産の期待
- よく夢を見る
- ホルモンの変化
- 妊娠中の不眠症の克服方法
- 新しい寝姿勢を試してみる必要があります
- 出発前に熱いお風呂とマッサージをしましょう就寝まで
- ベッドと室温 快適な睡眠に適している必要があります
- 眠くならない場合は、軽い食事を摂ったり、本を読んだり、テレビを見たりしても構いません。
- 日中に運動する
- 日中に眠れるなら寝てください。< br />
妊娠のさまざまな段階で必要性が異なるため、体重増加が起こりやすくなります。妊娠初期は1kg、妊娠中期と妊娠後期は1～1.5kgです。レベルを維持する必要があります。妊娠しても食生活や味覚を変える必要はありません。バランスのとれた多様な食事をすることが重要です。
できることは、自然で新鮮な食べ物を豊富に摂取することだけです。骨や歯に必要なカルシウムが豊富な食べ物。開発対象は、チーズ、牛乳（無脂肪）、ヨーグルト、緑黄色野菜です。妊娠中はタンパク質の必要性が高まるため、タンパク質を含むさまざまな食品を摂取する必要があります。魚、肉、豆類、ピーナッツ、ヨーグルト、卵、チェダーチーズにはタンパク質が豊富に含まれており、ビタミンCは新鮮な野菜や果物に含まれています。新鮮な食べ物か、少し茹でた食べ物を食べるべきです。食物繊維は妊娠中の便秘予防に重要です。野菜や果物には繊維が豊富に含まれています（全粒粉パン、ラズベリー、エンドウ豆、玄米、レーズン、ナッツ、全粒粉パスタ、ドライアプリコット、ネギ）。葉酸は、特に生後数週間の赤ちゃんの中枢神経系の発達に必要です。新鮮な緑の野菜は葉酸の供給源です。鉄分は赤ちゃんと母親の主な必要量の 1 つです。鉄分の必要量の増加に対応するには、鉄分を含む薬を服用する必要があります。
読み取り: 0
