世界中で、そして私たちの国でも、栄養は不健康な方向に進んでいます。日に日に増加している肥満の蔓延は、この状況に対して何かをする必要があることを示しています。それとも無視してこの病気の発生率を高めることに貢献したいですか？あなたの答えが「いいえ」の場合、肥満との戦いでどのように従うべきかについて書きます。
我が国における最近の研究によると、女性の肥満率は 43% であるのに対し、女性の肥満率は 21% であることが示されています。男性。腹部タイプの肥満に見られる割合は最大 34% です。お腹の脂肪が引き起こす最大の問題はメタボリックシンドロームです。肥満の増加に伴い、メタボリックシンドロームの割合が大幅に増加しています。
腹部型肥満によって引き起こされる病気
腹部型肥満によって引き起こされる重大な病気があります健康問題であるメタボリックシンドロームでは、高血圧、糖尿病、インスリン抵抗性、コレステロールの増加、善玉コレステロールの減少、脂肪肝、心臓病などの病気が観察されます。
ウエスト測定の比率が変わりました!
最初に行う必要があることメタボリックシンドロームから身を守るためには、腹囲を測定することは、定期的にチェックするための簡単で信頼できる方法です。
腹囲の測定における割合が変更されました。
strong>New 測定値が女性で 80 cm、男性で 94 cm を超える場合、腹部肥満の始まりであり、メタボリック シンドロームのリスクが生じます。さらに、インスリン抵抗性や耐糖能、血中脂肪の増加、高血圧がある場合は、メタボリックシンドロームとなります。
>腹部肥満. 肥満は今や女性特有のものなのでしょうか？
腹部の脂肪は主に男性に見られます。 女性に多いことが知られていますが、トルコでの最新の研究では女性の50%以上に見られます。
これはメタボリックシンドローム、つまり慢性疾患の発生率の深刻さを示しています。
しなければならないこと
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減量を達成し、健康的な体重を生涯を通じて維持する必要があります。
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カルシウムは体内の脂肪の燃焼を助けることを忘れないでください。 1日2食分のヨーグルトを摂取して脂肪を燃焼させましょう。無脂肪または低脂肪の乳製品を摂取してください。
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ハーブティーには利点もあれば害もあるので、過剰に摂取しないでください。1 日 2 杯で十分です。私たちの体にとって水が最良の飲み物であることを忘れないでください。
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砂糖が含まれていない場合でも、酸性の飲み物にはカフェインが含まれているため、摂取には注意してください。カフェインを過剰に摂取すると、体内の浮腫の形成は避けられません。
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さまざまなスパイスを使って食事を豊かにしましょう。こうすることで、新陳代謝が促進され、赤身の肉、鶏肉、七面鳥を使った食事を美味しく味わうことができます。
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塩分の摂取量は制限する必要があります (1 日あたり 4 ～ 6 グラム)。 。塩分を減らすために、食事にスパイスを使用してください。
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市販のイーストを使用したパンは、人によっては不快感を引き起こす可能性があります。このため、フィロブレッドを摂取できます。健康的な減量はパンを食べることによって達成されることを忘れないでください。
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健康的な減量の黄金律の 1 つは、主な食事の 1 つを野菜食にし、もう 1 つを野菜食にすることです。
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健康的な調理法を適用し、揚げるなどの工程を減らします。
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デザートの消費を減らします。甘いものが食べたい場合は、全脂肪ヨーグルトまたは半脂肪ヨーグルトをスプーン 3 杯、シナモンを小さじ 1 ～ 2 杯、または刻んだドライアプリコットを 2 ～ 3 杯加えてください。
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水分の摂取量に注意してください。 。毎回の食事の30分前には必ず水を飲むようにしましょう。 30 分前に水を飲むと、胃酸が減って空腹感が軽減されます。
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健康的な脂肪を含むクルミ 2 個、アーモンドまたはヘーゼル ナッツを毎日 5 ～ 6 個摂取しましょう。
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スポーツ 合計 3 ～ 4 個の梅干し/アプリコットを食事中に一定の間隔で摂取してください。エネルギーを与え、低血糖のバランスを整えます。身体活動を増やし、定期的に行う必要があります。
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特に中性脂肪が高い場合は、定期的に魚を食べて不飽和脂肪 (オメガ 3) の摂取量を増やしてください。魚は体脂肪を減らすのにも効果的です。
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