認知行動療法は、誤った考えや否定的な考えに気づくのに役立ち、困難な状況をより明確に認識し、より効果的に対応できるようになります。
認知行動療法 (CBT) とは何ですか?なぜ適用されるのか?
CBT は、単独で、または他の治療法と組み合わせて、うつ病、心的外傷後ストレス障害 (PTSD)、摂食障害などの精神的健康障害の治療に非常に役立つツールです。 。ただし、CBT の恩恵を受けるすべての人が精神的健康上の問題を抱えているわけではありません。 CBT は、個人がストレスの多い生活状況にうまく対処する方法を学ぶのに役立つ効果的なツールです。
認知行動療法は、さまざまな問題の治療に使用できます。これは、特定の課題を迅速に特定して対処するのに役立つため、通常は好まれる種類の心理療法です。通常、他の種類の療法よりも必要なセッション数が少なく、分割された方法で行われます。
CBT は、感情的な問題に対処するための有用なツールです。たとえば、次のような症状の解決に役立ちます。
- 精神疾患の状態の管理、
- 精神疾患の症状の再発の予防、
- 精神疾患の治療投薬、
- ストレスの多い生活状況に対処するテクニックの学習
- 感情を管理する方法を特定する、
- 人間関係の対立を解決し、コミュニケーションするためのより良い方法を学ぶ
- 悲しみや喪失感への対処
- 虐待や暴力に関連した精神的トラウマの克服
- 医学的な病気への対処
- 慢性的な身体的症状の管理症状。
- うつ病、
- 不安障害、
- 恐怖症
- などがあります。
- 睡眠障害、
- 摂食障害
- 強迫性障害 (OCD)、
- 薬物使用障害、
- 双極性障害障害、
- 統合失調症、
- 性障害。
CBT のリスクとは何ですか?
一般に、認知行動療法は i に関連するリスクはほとんどありません。しかし、時には精神的に不快に感じることもあるかもしれません。これは、CBT によって痛みを伴う感情や経験を探求する可能性があるためです。難しいセッション中に泣いたり、悲しくなったり、怒りを感じたりするかもしれません。また、肉体的に消耗したと感じることもあります。
暴露療法などの CBT の一部の形式では、飛行機に乗るのが怖い場合など、避けたい状況に直面する必要がある場合があります。これは一時的なストレスや不安につながる可能性があります。
しかし、熟練したセラピストと協力することで、リスクを最小限に抑えることができます。学んだ対処スキルは、否定的な感情や恐怖を管理し、克服するのに役立ちます。
CBT の準備方法
CBT を試すかどうかは、医師だけでなく自分自身でも決めることができます。または他の誰かがこの療法をあなたに勧めるかもしれません。開始方法に関する情報は次のとおりです。
まず、セラピストを見つける必要があります。これについては、医師、友人、またはその他の信頼できる情報源からアドバイスを得ることができます。オンラインで検索してセラピストを見つけることもできます。
治療に関する懸念事項を見直してください。最初の面談の前に、自分が何に取り組みたいかを考えてください。セラピストと一緒にこれを解決することもできますが、事前にこれについて考えておくことが出発点となります。
CBT に何を期待しますか?
1 対 1 の認知行動療法、家族と一緒に、または同じような問題を抱えている人々とのグループで行うことができます。特に精神保健センターが少ない地域に住んでいる場合は、オンライン リソースを利用して CBT に参加できるようになります。/li>
最初のセッションでは、セラピストは通常、あなたに関する情報を収集し、どのような問題があるのかを尋ねます。取り組んでいきたいと思います。セラピストは、あなたの状況をより深く理解するために、あなたの現在および過去の身体的および精神的健康状態について尋ねるでしょう。セラピストは、投薬などの他の治療法から利益が得られるかどうかについて話し合うことができます。
最初のセッションでは、 また、この治療法があなたに適しているかどうかについてセラピストと話し合う機会でもあります。次のことを検討してください。
- セラピストのアプローチ。
- どのタイプのセラピーがあなたに適していますか?
- 治療の目標。
- 各セッションの長さ。
- セラピー セッションは何回必要ですか?
CBT 中
セラピスト。自分の考え、感情、悩んでいることについて話すよう促すでしょう。自分の気持ちを説明するのが苦手でも、心配しないでください。セラピストは、あなたがさらに自信と快適さを得るお手伝いをします。
CBT は、多くの場合、目標指向のアプローチを使用して特定の問題に対処します。セラピーのプロセスを進めていくと、セラピストが宿題をするようお願いする場合があります。たとえば、読書やエクササイズなど、定期的なセラピーセッション中に学んだ内容を強化する活動です。ただし、学んだことを日常生活に応用することをお勧めします。
セラピストのアプローチは、あなたの特定の状況や好みによって異なります。セラピストは、CBT と別の治療アプローチを組み合わせる場合があります。
CBT を最大限に活用する
認知行動療法は、症状を改善したり、不快な状況を解消したりしない場合があります。しかし、健康的な方法で自分の状況に対処し、自分自身と自分の人生についてより良く感じるための強さを与えることができます。
CBT はすべての人に効果的であるとは限りません。ただし、セラピーを最大限に活用し、セラピーを成功させるためにいくつかの手順を踏むことはできます。
- アプローチセラピー: セラピーは、あなたが積極的に参加し、意思決定プロセスを共有するときに最も効果的です。主要な問題とその対処方法についてセラピストと必ず同意してください。一緒に目標を設定し、時間の経過とともに進捗を評価できます。
- オープンで正直であれ: 治療の成功は、自分の考え、感情、経験を共有し、新しいことを喜んで共有するかどうかにかかっています。 それは洞察力と、物事を行うことにオープンであるかどうかにかかっています。痛みを感じたり、恥ずかしかったり、セラピストの反応が怖いなどの理由で、特定のことについて話すことに抵抗がある場合は、セラピストにその旨を伝えてください。
- 治療計画を守りましょう。 : 気分が落ち込んだり、やる気がなくなったりしても、治療を諦めないでください。セッションをスキップしたくなるかもしれません。そうすると進行が中断される可能性があります。すべてのセッションに参加し、何を話したいのかをよく考えてください。
- すぐに結果が得られることを期待しないでください。感情的な問題に取り組むのは苦痛を伴う場合があり、多くの場合、大変な作業が必要です。セラピーの最初の部分では、過去と現在の葛藤に直面し始めるため、気分が悪化する可能性があります。改善が見られるようになるまでに、数回のセッションが必要な場合があります。
- セッションの間に宿題をする: セラピストから読書、日記をつける、またはその他の活動を外で行うように頼まれた場合は、通常の治療セッションでも必ずそうしてください。これらの宿題を行うことで、学んだことをセラピー セッションで応用することができます。
- セラピーが役に立たない場合は、次のことをセラピストと共有してください。数回のセッションの後、CBT の恩恵を受けたと感じたら、それについてセラピストに相談してください。あなたとあなたのセラピストは、いくつかの変更を加えたり、別のアプローチを試したりすることを決定するかもしれません。
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