概日リズムとは何ですか?

科学的な概日リズム。これは、地球が地軸を中心に回転することによって生物に生じる生化学的、生理学的、行動的リズムの繰り返しとして定義されており、これには約 24 時間かかります。光、メラトニン、気温、時差ぼけ、交代勤務などの条件が概日リズムに影響を与える要因です。

睡眠覚醒サイクル、ホルモンバランス、体温、代謝活動、気分の変化はすべて要素です。

睡眠不足は、空腹感の調節に役割を果たすホルモンの不均衡を引き起こし、

• 肥満のリスクと関連しています。

• 脂肪の燃焼が遅くなり、

• 食欲のコントロールができなくなります。

• メタボリックシンドローム、肥満、心血管疾患、脂質レベルと関連しています。

十分な量を摂取していない人は、健康に良い影響を与えるという高いレベルの証拠を示す多くの研究があります。

PumMed のケーススタディでは不十分 睡眠パターンは、レプチン (空腹感と食物摂取を抑制するホルモン) の大幅な減少を引き起こすことが示されています。 ）および12人の健康な若い男性におけるグレリン（食物摂取を刺激するホルモン）の増加。同じ研究で、食欲の増加と高カロリーの食事の摂取量の増加が報告されました。

同様の研究では、睡眠の質が低く不十分な後、

• 睡眠の増加食事の消費とスナックの消費量の増加

• 高カロリー食品の消費が増加しています

• 食事の時間が不規則になる

• 寝る時間が遅くなったために夜の食事が多くなり、朝起きたときに満腹感が強いため朝食を抜くことになる

有病率は日に日に増加しています。私も多くのクライアントで遭遇するインスリン抵抗性の増加は、睡眠不規則に伴うレプチン ホルモンのレベルの低下によって引き起こされます。

概日リズムを維持するにはどうすればよいですか?

適切なバランスの取れた栄養を摂取し、1 日の適切な時間帯に応じて栄養素の配分を調整することは、概日リズムのバランスに貢献します。概日リズムの評価と制御は、慢性疾患の負担を軽減するのに役立ちます。

概日リズムの変化と関連疾患を防ぐために考慮すべき点:

• 特にエネルギーを与えるチョコレート お茶などの刺激物を含む食べ物は夕食後に摂取すべきではありません。

• 睡眠に問題がある場合は、煎じ茶、コーヒー、緑茶、マテ茶などの刺激物を含むお茶を摂取すべきではありません。

• 水は毒素の除去にも大いに役立つため、水の摂取は夜遅くまで続く可能性があります。

• 体重管理のために夕食を18時に終わらせようとしているのかもしれません。しかし今回は、夜に感じる空腹感で体がもじもじすることがあります。したがって、最後の食事は就寝時間の 2 ～ 3 時間前に済ませるのが適切です。

• ストレスを管理する方法を学びましょう。問題の解決策は食べないことであることを忘れないでください。

• 質の高い睡眠には 6 ～ 8 時間の睡眠が含まれます。夜の 23:00 ～ 24:00 以降に寝ると、リズムが崩れる可能性があります。

• 質の高い睡眠は、腸の健康状態の良さとも密接に関係しています。腸がより健康で平和であればあるほど、より幸せになれます。

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