エクササイズの種類 消費エネルギー (kcal/時間)
有酸素運動 (高強度) 520
有酸素運動 (低強度) 400
バドミントン 370
ボクシング 865
自転車 (16 km/h) 385
自転車 (9 km/h) 250
柔道 760
ランニング (16 km/h) 1000
ランニング (10 km/h) 750
Squash615
水泳 (速い) 630
テニス（シングルス） 415
ウエイトトレーニング 270-450
アスリートにとって適切な体重と体脂肪はどれくらいですか?
体内の脂肪の量男性アスリートの身体は女性アスリートよりも低いです。たとえば、マラソン ランナーやボディービルを行う男性アスリートの体内の脂肪量は約 6% ですが、バスケットボール選手やレスラーの場合は 6% から 15% の間で変化します。女性アスリートの場合、スポーツによっては体脂肪率が最大20%に達することがあります。スポーツごとに必要な体脂肪量は異なりますが、男性では 5%、女性では 12% が最低値とみなされます。
アスリートのタンパク質必要量はどのように計算されますか?
スポーツをしない人のたんぱく質必要量は0.8～1.0g/kgです。アスリートの場合、タンパク質の必要量はエネルギーの 12 ～ 15% として計算でき、運動の種類に応じて、体重あたり 1.2 ～ 1.8 g/kg まで増加する可能性があります。
次の場合はどうなるか
研究によると、タンパク質やアミノ酸を過剰に摂取すると、タンパク質の排泄生成物である尿素を体から除去するために尿量が増加し、体液の損失が増加し、脱水症状を引き起こす。また、タンパク質の過剰摂取は、肝臓や腎臓の疲労やカルシウムの体外排出を引き起こします。
アスリートはどれくらいの水分を摂取すべきですか?
アスリートは十分な量から運動を開始する必要があります。彼らの体内の液体の量。運動の 2 ～ 3 時間前に 400 ～ 600 ml の水分を摂取することが推奨されますが、これにより運動前に最適な水分バランスが確保され、アスリートが尿を通じて過剰な水分を排出するのに必要な時間が確保されます。
運動の 24 時間前には、十分な水分を摂取してください。体内の水分バランスは、運動の開始時と後に 15 ～ 20 分間隔で 150 ～ 350 ml の水分を摂取することで維持されます。 ir.
スポーツドリンクを使用する必要がありますか?
スポーツドリンクは、運動中に発汗によって失われる少量の炭水化物とミネラルをアスリートに提供するため、推奨されます。 1時間以上の競技やトレーニングセッションではスポーツドリンクを使用するのが適切です。運動中に使用するスポーツドリンクには 4 ～ 8% の炭水化物が含まれることが推奨されています。
体内の水分の量が十分であるかどうか理解できますか?
濃い尿の色 (ただし、これは、尿が不十分であることを示しており、尿の色が薄くなるまで水分摂取量を増やす必要があります。さらに、非常に短期間での体重の変化（アスリートの 1 日あたりの体重の減少）は、体内の体液の損失を示している可能性があります。アスリートは、トレーニングの前後に体重を測定することで、どれだけの水分が失われたかを把握できます。この量の約 1.5 倍を摂取することで、体の体液バランスを正常なレベルに戻すことができます。
エルゴジェニック エイド
エルゴジェニック エイドを選択する場合 (アスリート製品、ビタミン、クレアチン、高麗人参、など）製品。年齢、性別、スポーツ部門、アスリートがアマチュアかプロか、その他の健康上の問題など、いくつかの問題を考慮する必要があります。エルゴジェニック製品を使用する前に、医師や栄養士に相談してください。
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