私のクライアントや私の周りの多くの人から聞く不満の 1 つは、下腹部の脂肪です。腹囲が女性で88cm、男性で102cmを超える場合、これは腹部肥満を示します。そして残念なことに、このタイプの肥満が最も関係している問題は、コルチゾールレベルの上昇、つまりストレスであり、ライフスタイルである可能性があります。女性は男性よりも下腹部に脂肪がつきやすいですが、脂肪燃焼には男女ともに同じルールが適用されます。特定の領域の脂肪を一度に除去することは不可能です。まず第一に、一般的に脂肪の減少が達成される必要があります。脂肪減少の基本的なロジックは、カロリー不足を作り出すことです。
下腹部の脂肪量を減らすには、加工食品、精製砂糖、単純な炭水化物を避けることが不可欠です。さらに、砂糖の入った飲み物（ライトやゼロを含む）やエナジードリンクも避けるべきです。これらの飲み物は血糖のバランスを崩し、消化管に炎症を引き起こします。これにより、下腹部に脂肪細胞が蓄積されます。
食事;カロリー摂取量をあまり増やさずにエネルギーを提供し、満腹時間を増やすため、健康的なタンパク質と高繊維質を追加する必要があります。ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなどの野菜は満腹感が持続し、カロリーの過剰摂取を防ぎます。さらに、砂糖の必要性は当然果物で満たされるはずです。果物に豊富な繊維とビタミンが含まれているため、果糖の有害な影響が最小限に抑えられます。
カロリー不足には HIIT (高強度インターバル運動) が推奨されます。体内の脂肪の減少。破壊プロセスを引き起こすため、このプロセスで筋肉の損失も発生する可能性があります。この損失を最小限に抑えるには、トレーニングにウエイトトレーニングを組み込むことが非常に重要です。
食事と運動に加えてライフスタイルを変更することで、最大限の効果を得ることができます。一度にすべての変化を起こすのは難しいかもしれませんが、そのうちの 1 ～ 2 つでも生活に組み込むと、深刻な結果が生じます。また、提供された 1 ～ 2 つの変更に加えて、時間の経過とともに他の変更を追加することも簡単になります。 それは簡単です。
- 飲料水の量を増やす
- 毎日の散歩を増やす
- 意識してゆっくり食べる
- 喫煙を減らす/止める (運動の効果がさらに高まります)
- 有酸素運動 (HIIT) を行い、ウェイトリフティングを行う
- アルコール、トランス脂肪、白糖、飲料を避ける。
- >リンゴ酢の使用
- 緑茶の摂取
- プロバイオティクスの定期的な使用
- 睡眠パターンを確立する
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