アクティブなスポーツに興味があり、筋肉量を増やしたいと考えている人にとって、栄養およびトレーニング プログラムを伴うサプリメントを正しく使用することは非常に重要です。 BCAAは最も一般的に摂取されるサプリメントの一つです。では、BCAAは本当に安全なのでしょうか、どのような効果があり、どのように使用すればよいのでしょうか？詳細と質問はすべてこの記事にあります。
BCAA とは何ですか?
BCAA。これは、トルコ語で「分岐鎖アミノ酸」を意味する「分岐鎖アミノ酸」の頭字語を持つタンパク質のグループです。アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンは分岐鎖アミノ酸と呼ばれます。
BCAA を含む食品は何ですか?
BCAA は不可欠です。体内で合成することができません。このため、食事を通じて体外から摂取する必要があります。私たちの体のBCAAのニーズは、タンパク質を十分に含む食事で満たすことができます。分岐鎖アミノ酸を最も多く含む食品は動物由来の食品です。
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赤身の肉
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鶏肉
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魚
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卵
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牛乳および乳製品
BCAAが豊富な食品の例として与えられます。植物ベースの食品を摂取するビーガンの場合:
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大豆
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キヌア
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豆やレンズ豆などの豆類
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ヘーゼルナッツなどの油糧種子
毎日の食事の代替品になる可能性があります
>BCAA のニーズに適した最初の方法は次のとおりです。自然食品を摂取する必要があります。食事から十分な量の BCAA を摂取できない場合は、サプリメントを使用することをお勧めします。
BCAA サプリメントの内容
BCAA サプリメントを使用する人は、内容量と栄養表示に注意する必要があります。彼らが使用する製品の。
1 つのサービス製品で;脂肪や炭水化物をほとんど含まないBCAAサプリメントは、約20〜30カロリーのエネルギーを供給します。タンパク質の量は、含まれるバリン、ロイシン、イソロイシンの量によって異なります。
分岐鎖アミノ酸に加えて、ビタミン、ミネラル、グルタミンなどの追加のアミノ酸を含むさまざまなサプリメントもあります。そのため、最適なBCAAを選ぶためには、どのような成分が配合されているのか？ 使用前に必ず読んで専門家に相談する必要があります。
BCAA は何をしますか?なぜ使用されるのですか?
これは、栄養補給では満たすことができない、または不十分な生物学的利用能があると考えられている、激しいトレーニングを行う個人のタンパク質需要を満たすために使用されます。スポーツ選手のタンパク質必要量は1.5～2g/kgです。この条件が満たされないと、十分な運動効率が得られず、期待したレベルの筋肉増強ができなくなります。
科学的研究によると、BCAA 使用の考えられる利点は次のように要約できます。
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BCAA が豊富な食事は、筋タンパク質の合成を増加させ、引き締まった筋肉を増加させます。運動しなくてもタンパク質合成を刺激するので、体重の維持に役立ちます。
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体組成を改善することで、筋肉量の維持だけでなく脂肪燃焼もサポートします。ロイシンは、エネルギー消費のために脂肪の酸化を促進します。このようにして、脂肪組織の損失が増加します。
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激しいトレーニング中にテストステロンとコルチゾールのレベルを調整することで、パフォーマンスの効率を高めます。
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トレーニング中に使用する燃料をさらに供給します。 。したがって、トレーニング中の持久力を高め、疲労を遅らせ、筋肉の損傷を軽減します。
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ロイシンを 40% 含む BCAA 混合物は、若い人の筋肉の発達をサポートし、均等化します。高齢者では、加齢による筋肉の減少を防ぎます。
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分岐鎖アミノ酸であるイソロイシンは、体内のグルコースバランスに積極的に寄与し、インスリンプロファイルを改善し、長期的には糖尿病のリスクを軽減します。 p>
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分岐鎖アミノ酸は、細胞内のミトコンドリアの形成を確実にすることで寿命を延ばし、一般的な健康をサポートします。
その仕組みBCAA は効果がありますか?
他のアミノ酸とは異なり、BCAA は肝臓ではなく骨格筋で代謝されます。骨格筋の代謝。これらのアミノ酸は身体活動に対する感受性を高めます。それらの主な機能は、タンパク質の三次元構造を維持することです。したがって、それらはタンパク質の分解を防ぎますが、タンパク質の合成も増加させます。 r.運動中、分岐鎖アミノ酸のアミノ基はプリンヌクレオチド回路に入ります。いくつかの反応が同時に起こることで筋肉量を調節するのに効果的です。
BCAA の使用方法
BCAA の標準用量の使用方法。それは1kgあたり48～72mg 程度です。激しいトレーニング状況では、特に男性の場合、この量は最大 10 ～ 15 グラム増加する可能性があります。摂取はトレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に行うことができます。食事と一緒に摂取することをお勧めします。
BCAA は有害ですか?
BCAA サプリメントによる害は報告されていません。しかし、安全な制限は1日あたり35〜40グラムです。この量を超えて摂取すると、毒性があるため副作用が生じる可能性があります。起こり得る副作用の例としては、嘔吐、吐き気、ガス、けいれんなどがあります。
BCAA を選択する際に考慮すべき点は何ですか?
BCAA は、2:1:1、4 などのさまざまな比率で販売されています。 :1:1. 提供されているBCAAサプリメントには、さまざまなフレーバーとさまざまなサイズがあります。指定された比率は、それぞれロイシン:イソロイシン:バリンの量を指します。トレーニングの重量とタンパク質の必要量に注意して、さまざまなアミノ酸の組み合わせを含む製品を選択する必要があります。トレーニングの強度が増すにつれて、摂取するロイシンの量を増やす必要があります。
使用するすべての製品と同様に、BCAA を購入するときは、それが信頼できるブランドであるかどうかに注意する必要があります。 、健康に関して承認された証明書があり、使用が許可されている合法的な製品です。
「内容」情報を調べる必要があります。防腐剤などの余分な成分が含まれているほど、その製品を避ける必要があります。
個人が最も適切に使用できる形式を選択する必要があります。一般的に粉末状のものは、飲み物に混ぜて手軽に摂取することができます。
使用量に注意してください。栄養士または医療専門家が推奨する用量を使用する際は、選択したサプリメントの指示と指示に従ってください。たとえば、ある製品には 1 日の推奨量が 1 つのカプセルに含まれている場合や、別のブランドの製品では 1 日 2 ～ 3 回の摂取が推奨されている場合があります。また、副作用を避けるために過剰な使用は避けてください。
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