寒さも増し、日も短くなり、本格的に冬に入ったと言えます。自然が葉を落として眠りにつくこの季節、私たちはエネルギーの低下、自分の殻に閉じこもりたくなる気持ち、時には気分の低下を経験するかもしれません。寒い季節になると、柔らかい毛布にくるまって、温かい飲み物を飲みながら一日中家にいたいと思うかもしれません。とても誠実で平和な響きですね。しかし、この冬は家から出たくないという私たちの願いは、あまり穏やかではない理由によるものかもしれません。
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冬季うつ病 (季節性感情障害)。
太陽光の変化は、私たちの身体 (概日) リズムにも影響を与えます。このリズムは私たちの体の体内時計です。特定の脳の活動とホルモンの生成を管理します。私たちの気分は日光の恩恵を受けることができる時間の長さに応じて変化し、これらの変化は冬に顕著になることがあります。
冬が来ると、人々は気分を失い、冬季うつ病に苦しんでいるすべての人が冬季うつ病に苦しんでいるとは言えませんが、季節の変わり目に重篤な冬季うつ病を経験する人は 3% です。
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普段楽しんでいたものに対する興味の喪失
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いつもより疲れたり、体が重く感じたりする
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睡眠の問題
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通常よりも食べ過ぎて体重が増加する傾向
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集中力の低下と集中力の低下明確に考えることができること
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人生に対する絶望感や人生を終わらせることについての考えなどの症状が要因です。
冬季うつ病に効果的な 8 つの方法
光療法の恩恵
モードの変更と冬季うつ病のうつ症状の多くは日照時間の減少に起因するため、光療法は治療に非常に効果的です。光療法の目標は、夜明けシミュレーター、ライトボックス、自然スペクトル光ランプ、ブルーウェーブ技術、高輝度サンバイザー、ストップウォッチライトなどのツールを使用して自然光を模倣することです。この時 通常の光とは異なり、ライトは体の概日リズムを調節する波長の光を発し、治癒を助けるメラトニンやその他のホルモンを調節します。したがって、光療法は、季節性うつ病の影響を軽減するために使用できる最も効果的な方法の 1 つです。
アロマセラピーを楽しんでください
気分を良くすることに関しては、アロマセラピーについて語ることはできません。アロマセラピーは、多くの問題と同様、季節性感情障害の治療において非常に役立つ支援方法です。エッセンシャル オイルは、気分や概日リズムを司る脳の領域を刺激することで、体が自然なバランスを取り戻すのに役立ちます。寝る前に枕に数滴垂らしたり、部屋の香りとして、あるいはお風呂のお湯に数滴加えたりすることで、エッセンシャルオイルのリラックス効果を得ることができます。
体を動かす
他の種類のうつ病と同様に、運動は季節性うつ病の影響を軽減できます。早歩き、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、特に屋外で行うと、憂鬱な気分を和らげるのにさらに役立ちます。非常に寒い、雨や雪が降っているなどの気象条件で屋外で運動することができない場合は、屋外の見える屋内で運動することも役立ちます。運動は、季節性うつ病に伴う体重増加を防ぐことで健康を守り、免疫システムを強化することで冬の病気に対する抵抗力を高めるのに役立ちます。
睡眠衛生を確保する
季節性うつ病の人は、夜の睡眠や日中の目覚めに問題があることがよくあります。特定の睡眠パターンを持つことは、睡眠効率を高めるだけでなく、冬季うつ病の多くの症状を軽減するのにも役立ちます。睡眠サイクルを規則正しくすると、日中に光に当たる時間が予測可能かつ明確な間隔になります。
バランスのとれた健康的な食事
うつ病の治療における最も重要な助けの 1 つは、摂取する食事です。 彼らは何ですか？炭水化物、脂肪、砂糖を多く含む食品は、私たちの身体的健康だけでなく精神的健康にも悪影響を及ぼし、疲労感、だるさ、イライラ感、不快感、不快感を引き起こします。したがって、ビタミン、ミネラル、タンパク質、繊維が豊富な未加工の季節の新鮮な自然食品を定期的かつ一定の間隔で摂取し、過剰なカフェインとアルコールの摂取を避け、適切な量の水とミネラルウォーターを摂取することは、うつ病の治療に非常に効果的です。 。
休暇を取ろう
温暖な気候での冬休み、または日常の環境から離れて過ごす冬休みうつ病の影響を軽減することもできます。違う場所に入って普段の生活から抜け出すと、日常から抜け出して気分もリフレッシュできますし、温暖な気候に行くと寒くて憂鬱な気候から逃れることもできます。
日記をつける
自分の感情や考えを定期的に書き留めることは、経験したネガティブな感情を取り除き、それらを理解して認識するのに役立ちます彼ら。私たちが対処できないこれらの感情や感情を共有すると、気分が高揚し、気分が良くなります。たとえば、週の一部の曜日に、自分のための執筆休憩を最大 20 分間設定できます。
ビタミンDを摂取しましょう
うつ病に関して言えば、ビタミンの重要性を忘れてはなりません。研究によると、マグネシウム、鉄、B12、ビタミンDが欠乏している人にはうつ症状が観察されることがわかっています。これらのビタミンの中でうつ病と最も関係があるビタミンDは、冬の間は日照時間が減少するため、体内で減少する可能性があります。 2014年に実施された研究では、うつ病でビタミンDサプリメントを摂取している人は、うつ病の症状が大幅に改善されたことが裏付けられています。したがって、冬の間にビタミン D サプリメントを摂取すると、季節性うつ病の影響が改善されるだけでなく、うつ病を予防できる可能性があります。
これらの方法を季節性うつ病の克服に適用することで、うつ病の影響を軽減し、気分を良くして対処できるようにすることができます。でもそれだけでは十分ではないし、対処するのは難しい 自分が苦しんでいると思われる場合は、精神保健の専門家にサポートを求めてください。
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