卵: 卵はダイエットリストの最高の宝石であり、最高品質のタンパク質源の 1 つです。朝食やおやつに卵を食べると、食欲ホルモンである「グレリン」のレベルが低下し、満腹感を維持するのに役立ちます。
オートミール: 繊維含有量が高いため、満腹感が長持ちします。満腹期。腸の活動を活発にすることで便秘の悩みも解消します。血糖値の調節に役立ちます。
牛乳: タンパク質が豊富に含まれているため、満腹感を保つのに役立ちます。カルシウムの摂取が不足すると体重が減りにくくなるため、1日2～3杯の牛乳やヨーグルトを摂取することをおすすめします。
スープ: 食前にスープを飲むとお腹が満たされます。ボリュームもあり、手軽に満腹感を感じられます。このようにして、食欲をコントロールすることでカロリー摂取量を減らすことができます。もちろん、摂取するスープがクリーミーで油っぽくないことを確認する必要があります。
アーモンド: アーモンドはオメガ 3 の優れた供給源です。心臓の健康を守りながら、満腹感を保つのに役立ちます。脂肪分が含まれているため胃で消化されにくく、胃の中に長く留まります。しかし;量をコントロールすることを忘れないでください。
健康的に体重を減らす 5 つの簡単な方法
私たちの多くは私は何年も余分な体重を減らそうと努力してきました。このため、時には飢えたり、時には狂ったように運動したりしました。成功した、数キロ痩せた、あるいは;努力しても成功できませんでした。ほとんどの時間;この体重は元に戻りましたが、もしかしたらそれ以上に増えたかもしれません。私たちの唯一の間違いは、結果を求めて努力することだと思います。原因が分からなければ解決策も見つかりません。したがって、健康的に体重を減らすための最初のステップは、自分の間違いがどこから来たのかを見つけることです。一生続けられないダイエットを選択した場合、振り出しに戻ることももちろん可能です。ここでは、簡単かつ健康的に体重を減らすのに役立つ提案を紹介します。
皿の量を減らします。 こうすることで、一杯の皿で食べる量が大幅に減ります。お皿の色さえも心理に影響を与えるということを忘れないでください。
軽食をとりましょう。 少量でも頻繁に食事をとることは、準備に役立ちます。次の食事のために。 矢印から始めましょう。この方法を使えば、食べても満腹感を感じられないことがわかります。
水分摂取量に注意してください。 喉の渇きと甘いものへの欲求は非常に強いものです。これと同様で、実際には喉が渇いているにもかかわらず、私たちは甘いものを食べる傾向があります。科学的に証明されています。
テーブルにサラダのためのスペースを確保してください。 常にそうできるとは限りません。羊飼いのサラダ、ローストナス、ペッパーサラダ、グリル野菜プレート、または;ルッコラとディルを洗って摂取しても、その違いはわかります。
スポーツをしてください。 ご存知のとおり、摂取量を減らすことはできません。少なくともエネルギー消費量は増加します。このとき、いつでも選択できる選択をするようにしてください。スポーツに慣れてきたときに、元のポジションに戻ることに反応してほしくないからです。
読み取り: 0
