すべてのイスラム教徒にとって聖なる月であるラマダン中の断食は、消化器系だけでなく体のすべてのシステムに影響を与える可能性があります。 消化器科専門医。 Murat Keskin 医師は、 この件について情報を提供しました 長期の絶食とその後のコントロールのない食事は、痛み、灼熱感、ガス、腫れ、消化不良、けいれん、胃の逆流を引き起こす可能性があります。したがって、今月は健康的で規則的な食生活が特に重要です。今月、胃疾患や逆流症の人から最もよく聞かれる質問は「断食してもいいですか？」です。は。絶食中に胃の不調のリスクが最も高い人:胃炎、潰瘍、逆流性疾患のある方。このような人は、消化器科医と相談して絶食する必要があります。長期間の空腹の場合、胃酸の分泌が増加し、イフタールやサフールでの過剰な食事、食後すぐに就寝することにより、このような不快感が増大します。
これらの症状から身を守る 10 の効果的な方法。ラマダン中の逆流と胃の問題:
1- 長期的な空腹を避けるために、サフールを作り、代わりに軽いスープ、乳製品、野菜、オリーブオイルの料理を優先する必要があります。
2- サフールとイフタールで消費される食物の量を減らし、約 1 回半の間隔で 2 回の間食を取るという食事パターンを確立する必要があります。イフタールの数時間後。
3- イフタールとサフール中の食べ物はよく噛んでゆっくり食べる必要があり、早食いは避けるべきです。
4- 脂肪の多いデザートやシャーベット状のデザートの代わりに、イフタールやサフールには、ミルクとフルーツのデザートが好まれます。
5- 消化器系の問題を引き起こさないように、揚げ物やローストした食品の代わりに、煮たり、焼いたり、焼いたりした食品を好んで使用する必要があります。
6- イフタールは軽食から始め、その後に低脂肪の野菜や肉料理、またはサラダを食べる必要があります。
7- 食事で摂取する水分の量は次のとおりです。 - 体の水分必要量は、2.5 リットルの水と一緒に、絞りたてのフルーツ ジュース、野菜ジュース、アイランなどの飲み物を摂取することで満たされる必要があります。
8- 大量に飲むのではなく、サフールとイフタールでは、少しずつ食べる必要があります。少量を頻繁に食べることをお勧めします。
9- 運動不足の場合 特に避けるべきであり、食後に短い散歩や軽い運動を行うべきです。特に逆流を避けるためには、サフール食後少なくとも 30 分以内に就寝する必要があります。
10- 胃や腹部のガスや膨満感、便秘を防ぐために、高品質の食事を摂取するように注意してください。 - 野菜、果物、全粒粉パン、乾燥豆類などの繊維食品を表示する必要があります。
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