体重を減らすには、カロリーをコントロールする必要があり、食事から摂取するカロリーは、1 日を通して消費するカロリーよりも少なくする必要があります。奇跡的な食べ物はありませんが、一部の食べ物は体重管理を促進する効果があります。
平らなお腹のためには、運動が非常に重要です。平らなお腹を実現するには、運動だけでなく食事も重要な役割を果たします。適切な量の水、新鮮な野菜や果物、健康的な油を摂取することは、この意味で摂取すべき食品です。
お腹を膨らませず、新陳代謝を促進し、健康に良い食品を一緒に調べてみましょう。
1.キュウリ。
キュウリは水分含有量が非常に高く、カロリーも非常に低い野菜です。さらに、フラボノイドの一種であるケルセチンは抗酸化物質が豊富で、むくみの解消やむくみの除去に非常に効果的です。
2.バナナ
午後にお腹が空いていると感じたら、間違いなくバナナが最適です。バナナには豊富なカリウム含有量に加えて、難消化性デンプンも多く含まれています。レジスタントスターチは体内で消化されないと体内に残り、満腹感を高めます。また、レジスタントスターチは、肝臓が脂肪燃焼モードに切り替わるよう促し、代謝を促進します。
レンズ豆 3 個
実際、レンズ豆は栄養価の高いグループの 1 つです。ひよこ豆、インゲン豆、インゲン豆もこのグループに分類されます。マメ科植物はタンパク質と繊維源です。したがって、満腹感を持続させる効果があります。さらに、鉄分が豊富な豆類には、代謝促進効果があることが研究によって証明されています。
アボカド
アボカドは、健康的な脂肪酸で脂肪燃焼を促進します。含まれており、非常に栄養価の高い食品でもあります。さらに、豊富な繊維含有量で腸内システムをサポートし、新陳代謝の促進に貢献します。抗酸化物質の吸収を促進するアボカドは、お腹を平らにするために欠かせない果物の 1 つです。
ヨーグルト
ヨーグルトも素晴らしい食品です。腸のために: 腸内細菌叢のバランスを整え、膨満感を防ぎます。有益なプロバイオティクスが含まれています。したがって、体重減少に関する問題は、 便秘が予防されます。
良質なタンパク質源であるヨーグルトは、肉などの他のタンパク質源よりもカロリーがはるかに低いです。食事でタンパク質を摂取すると、消化が他の栄養素よりも遅いため、満腹感の持続時間が長くなります。さらに、量を調整してヨーグルトを定期的に摂取するとウエスト周りが痩せるという研究結果もあります。
全粒穀物
どんなに流行のグルテンでも最近は自由食が主流ですが、穀物は敵ではないはずです。病気がない限り、穀物は体重管理に非常に効果的な食品です。全粒穀物は優れた繊維源であり、消化を助け、満腹感を高めます。最近の研究では、定期的に穀物を摂取した女性の 49% がより早く体重を減らしたことが研究者らによってわかりました。血糖指数の低い穀物の摂取が血糖値とインスリンレベルの調節に効果的であることも知られています。これは満腹感を高める上で非常に重要な機能です。
ジンジャー
ジンジャーは完全に消化の友です。胃や腸の健康にとても効果的な生姜は、むくみ解消にもとても効果的です。消化不良でむくんだ腹部に効果があります。これらの特性に加え、ある研究では、食前に定期的に飲む生姜茶は食欲を抑制するため、食べる量が減ることが強調されています。
アーモンド
スナックにアーモンドを忘れずに加えてください。アボカドと同様、アーモンドには一価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。これは、体が脂肪を燃焼し、空腹感と戦うのを助けるのに効果的です。国際肥満ジャーナルで行われた新しい研究では、低カロリーの食事の2つのグループにおいて、食事に含まれる脂肪含有量が高いアーモンドサプリメントを摂取した人々は、アーモンドサプリメントを摂取した人々よりも体重がより多く減少したことが観察されました。
緑茶
p>ダイエットに欠かせない緑茶には、炎症と闘い、エネルギーを高め、脂肪の燃焼に役立つ重要な抗酸化物質が豊富に含まれています。含まれるポリフェノールが減量をサポートします。研究によると、1日に5杯の緑茶を飲んだグループの方が、 こするよりも目に見えて早く体重が減ることが証明されています。
ミント、カモミール、フェンネルティー
これらのお茶は、膨満感を和らげ、消化不良感を軽減し、胃腸の調子を整えるのに効果的です。
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特に夕方に飲まれるフェンネル ティーとカモミール ティーは、睡眠パターンを維持するのにも効果的です。これにより、夜間に大量に放出されるメラトニンホルモンの活性化が促進されます。このホルモンが定期的に放出されると、ウエスト周りの脂肪が減少します。
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