世界に影響を及ぼしたパンデミックの進行により、今年は春を経験することができなくなったようですが、私たちの前には新鮮で手付かずの夏が待っています。スイカの皮は海に落ちたとさえ言えます。言い換えれば、薄い服を着てより健康的に見えたいという私たちの欲求は、依然として最前線にあるのです。
適切でバランスのとれた持続可能な個別の栄養プログラムを使用すれば、実際に健康で健康だと感じることができます。フォームを維持します。夏に向けて体調を整え、健康的な食生活を送りたい場合は、以下の提案を必ず参考にしてください。
水を飲まないことはできません。 。
体重を減らす最初の方法は、水をたくさん摂取することです。体重に0.03を掛けることで、1日に摂取する必要のある水分を計算できます。また、ミネラル摂取量を増やすために普通のミネラルウォーターを 1 日 1 本選び、リンゴのスライスを加えて味を高めることもできます。
複合炭水化物を摂取する。 >
血糖値を急激に上昇させる炭水化物の代わりに、血糖指数が低く、繊維含有量が高い炭水化物を選択してください。オートミール、ライ麦、そばが最初の選択肢になります。
タンパク質の摂取を無視しないでください。
タンパク質の摂取は非常に重要です。重要なのは、卵は常に一日の始まりに最適な選択であるということです。食事で十分な量のタンパク質をバランスよく摂取すると、満腹感が得られます。動物性タンパク質源に加えて、週に 1 ～ 2 日、緑レンズ豆や黒目豆などのハーブ源を選択することもできます。
緑茶を飲みます。 >
毎日の習慣に 1 杯の緑茶を加えることで、抗酸化物質の摂取量が増え、体重管理に貢献します。
メリット
栄養価が豊富。クルミ、アーモンド、カボチャの種などのナッツ類で食欲をコントロールできます。生っぽさと量に注意してください。
物理的 活動を増やします。
体を動かすと腸が活性化され、便秘が予防され、毒素の排出が促進されます。もう一つの毒素除去である発汗も、身体活動によって行うことができます。毎日少なくとも 30 分間のウォーキングと 10 分間の筋力トレーニングを行うことで、筋肉量を維持し、脂肪燃焼を促進できます。
スパイスにふさわしい価値を与えましょう。
オラック値の高いスパイス、特にウルシ、ターメリック、タイム、ブラックペッパーを使用すると、体からフリーラジカルを除去し、体型を維持することができます。
血糖値のバランスを保つために特にシナモンを使用します。水、お茶、果物などにふりかけてもお使いいただけます。
たくさん噛んでください。
消化は口の中で始まります。機械的消化のために食べ物を噛むことを忘れないでください。食事中は、気を散らす携帯電話やタブレットなどの画面から離れ、食べ物だけに集中し、食べる場所のテーブルにメモを残して、噛むことを思い出させてください。効果があります。
新陳代謝を促進する野菜を毎食摂取しましょう。
ビタミン、ミネラル、繊維の不可欠な供給源です。健康維持のための野菜。調理済みか新鮮かにかかわらず、必ずメニューに取り入れるべきです。食事ごとに異なる野菜の組み合わせを作成します。夏を元気に迎えるのに役立つ、見逃せない主な食べ物の提案は次のとおりです。スベリヒユ、ズッキーニ、ソラマメ、アーティチョーク、オクラ、アボカド、その他すべての季節の野菜。
量をコントロールする方法を学ぶ必要があります。
まずバイトが小さくなり、次にプレートが小さくなります。食べたいだけ食べるのではなく、必要なだけ食べるべきです。
そしてモチベーション。健康的な食事をとり、細胞に必要なビタミンとミネラルのサポートを提供している自分を褒めましょう。外側からではなく内側からパワーを引き出しましょう。夏だけでなく、生涯にわたって健康を維持しましょう。
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