子供たちの健康的な栄養、成長、発達は学校での成功にとって非常に重要です。
学齢期には、生徒が身体的および精神的な発達を可能な限り最善の方法で完了できるようにサポートする必要があります。
>研究によると、生徒は栄養が不十分でバランスが悪く、
-
注意力の持続時間が短くなります。
-
知覚力が低下し、
-
学習が困難になる
-
行動障害に苦しむ、
-
学校欠席期間の延長
-
学校での成績が低いことが明らかになりました。
-
成長と発達が遅れる
-
この発達の遅れは成人期に反映され、これらの子供たちは背が低くなります。
-
感染症は頻繁に発生し、重症化します。
-
鉄欠乏症は、その影響により女子によく見られます。
-
カルシウムの摂取不足により、高齢者では骨粗鬆症の危険因子となります。
-
肥満は、不均衡な栄養の結果として起こり、これは高齢者に反映される可能性があります。高血圧、血中脂肪の増加、心血管疾患、糖尿病などの慢性疾患への道を開きます。
推奨事項
4基本的な食品を毎食摂取し、食品グループの食品を摂取する場合には特別な注意を払う必要があります。 (穀物グループ - 肉グループ - 乳製品グループ - 野菜グループ)
牛乳を 1 日少なくとも 2 杯飲む習慣を身につける必要があります。
1 日に少なくとも 5 部分の野菜と果物を摂取する必要があります。
1 日に少なくとも 8 ～ 10 杯の液体を摂取する必要があります。
食べ物はゆっくりとよく噛んで食べる必要があります。
ランダムな食事は避けてください。
運動は定期的に行う必要があります。
定期的かつ十分な睡眠をとりましょう。
睡眠時間は短くする必要があります。
清潔で無菌の食品を摂取し、生の野菜や果物を多量の水と一緒に摂取する必要があります。 洗わずに食べてはならず、公然と販売されている食品も摂取すべきではありません。
お茶や炭酸飲料の代わりに、絞りたてのフルーツジュース、牛乳、またはアイランを優先すべきです。
食事の間の甘い食べ物の摂取は避けるべきです。
食事の前後に手を洗う必要があります。
朝食はどのようにとるべきですか?
p>一晩中絶食した後は、その日の最も重要な食事は朝食です。
朝食を食べない子供。
-
衰弱を感じる
-
注意力、学習能力、学習能力が低下します。
-
学校の成績が低下します。
毎朝朝食を食べなければならない理由
朝食に何を食べるか
まず第一に、朝食は外出中や移動中にではなく、家族と一緒のテーブルで食べる必要があります。
何を優先すべきでしょうか?
-
母乳の次にたんぱく質を多く含み、子どもの発育・発達に貢献する食べ物は、やっぱり卵です！朝食には欠かせません!
-
パンにバターやマーガリンを塗ると、朝食に必要な補完的な栄養素が含まれていないため、子供にとって健康的な栄養パターンを作り出すことはできません。したがって、朝食には油を塗る代わりに、適切で健康な発育に役立つ強力な栄養源であるチーズを優先する必要があります。
-
トマトなどの野菜、朝食にキュウリとニンジンを入れると、朝食がカラフルになるだけでなく、必要なビタミンを摂取することが非常に重要です。
-
飲み物: 牛乳、シナノキ、ライトティー、ハーブティー、絞りたてのフルーツジュースが好ましいでしょう。朝食に牛乳が好まれない場合は、日中おやつとして牛乳を飲むとよいでしょう。
ランチバッグは何を入れるべきかBE?
生徒は、学校周辺で公然と売られている栄養価の低い不健康な食品を摂取すべきではありません。
可能性の範囲内で、以下の第 1 グループの食品をパンの間に挟むことができます。 。さらに、グループ 2 のよく洗った野菜や果物は、生徒のビタミンの必要量を満たします。飲み物としてはアイランやミルクが良いですね。
GROUP ゆで卵、チーズ、焼きつくね、ゆで鶏、ゆで肉
GROUP 季節の、よく洗った、新鮮な野菜と果物のいずれか (トマト、キュウリ、レタス、ニンジン、ミカン、リンゴ、ブドウ、チェリー、プラムなど) がサポートされます。
読み取り: 0
