椎間板ヘルニアになりたくない方は、この記事をよく読んで実践してみてください!!
ここで説明するエクササイズは、椎間板ヘルニアを予防することを目的としています。椎間板ヘルニアになる前に腰を動かしたり（予防理学療法）、椎間板ヘルニアになった後にいくつかの運動を行うこともできますが、ヘルニア患者はこれらの動きをランダムに行わないことをお勧めします。なぜなら;すべてのヘルニアに同じ運動を行うのは正しくなく、詳細に評価し、患者の状態に応じた運動プログラムを作成する必要があります。なぜ同じ体操をしないのかと言うと、ヘルニアの種類は一つではなく、椎間板が曲がって神経を圧迫するだけの場合は別々の体操を行い、ヘルニアの種類は4種類あります。椎間板の外層が破れ、ゲル状の内側部分が脊柱管に向かって移動し、脊髄が狭くなりました。ヘルニアの病態はそれぞれ異なりますので、必ず専門医にご相談ください。ここで紹介するエクササイズにはすべての腰のエクササイズが含まれているわけではなく、基本的なエクササイズが含まれています。健康な人はこれらを行うだけで十分ですが、病気の人は自分の病気を評価し、それに応じて運動プログラムを作成することが適切です...
ここで説明されている運動をよく読み、理解するように努めてください。 . 練習で失敗しないようにビジュアルでサポートしていきます。これらの簡単な動きは腰の健康を守るのに役立ちますが、それだけでは不十分なので、前回の記事の提案と合わせて注意して実行すれば、ヘルニアになることは間違いありません。
!!警告:エクササイズ中は無理をせず、痛みを引き起こす動きは避けてください。表示されているエクササイズで痛みが生じる場合は、そのエクササイズはあなたには適していません。その動きを実行してください。痛みの範囲内で行ってください。エクササイズ中に痛みがある場合は、エクササイズを中止してください。!!
!!硬い表面でエクササイズを行ってください。
始める前に、すべての演習は視覚的に示されているので、徹底的に調べてください。これらのエクササイズを1日3〜5回、20〜30回行うことができます。ここでの決め手は忍耐力です。無理せず、耐えられる範囲で大丈夫です。無理せず、徐々に運動の回数や頻度を増やしていくことをお勧めします。
Healthy Days...
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