健康とは、病気や障害がないことだけではなく、身体的、精神的、社会的に完全に良好な状態でもあります。人間の健康;栄養、遺伝構造、気候、環境条件などの多くの要因の影響を受けます。これらの要素の中で最も重要なのは栄養です。
栄養;人間の成長、発育、長期にわたる健康で生産的な生活に必要な栄養素を摂取し、体内で利用することです。正しく、適切でバランスの取れた栄養は健康的な生活の基礎です。間違った食習慣は、多くの人にとって問題となる肥満、心血管疾患、高血圧、筋肉や骨の疾患、糖尿病などの多くの病気の原因となり、質を低下させます。
飢えずに体重を減らすには?いわゆる人気の食事法（カロリーが非常に低く、栄養素や栄養素が制限されているもの）を人々の記憶に刻み込む試みが長年にわたって行われてきた。健康的な食事の部分はいつも無視されてきましたが、健康的な食事をして満腹にすることで理想の体重に到達することは可能でしょうか?
減量プログラムで最初に考慮すべきこと:
本当にそうなりますか?すべての食品グループが含まれていますか?
各グループに十分な分量がありますか?
その食品は生活の中で楽しめる種類のものですか?
簡単に食べられる食品はありますか?
好きな食べ物はありますか?
その食べ物はあなたの予算やライフスタイルに合っていますか?
追加することはできましたか?定期的な身体活動はありますか?
健康的な栄養プログラム。一定量の炭水化物、タンパク質、脂肪が含まれており、体がその機能を最適な方法で発揮するためにあらゆる供給源から十分な量を確実に摂取できるようにすることを目的としています。
ここでは、快適な生活を送るためのいくつかの提案を紹介します。適切でバランスの取れた食事を摂ることで、より健康的な生活を送りましょう。
- 食べることを恐れないでください。適量であれば、どんな食べ物でも摂取できます。
- 絶対に食事を抜かず、主食 3 回、間食 3 回という形で、少量だが頻繁な食事を計画してください。この状況では代謝が 35% 早くなります。
- 揚げ物ではなく、焼いたり、グリルしたり、煮たりした食べ物を好みます。油っぽいソース（マヨネーズなど）は避けてください。ただし、このとき、生活から脂肪を完全に排除しないでください。脂肪は生命を維持するために必要な栄養素の 1 つであり、エネルギーを与え、脂溶性ビタミンが私たちの体に有益であることを保証します。
- 多量の脂肪と飽和脂肪が含まれています。サラミ、ソーセージ、ソーセージ、パストラミなどの食品は避けてください。
- 焦げた油は絶対に使用しないでください。
- 肉の好み赤身の肉よりも高い。白身の肉が多すぎる。
- パンを生活から除外しないでください（もちろん適度に）。パンは穀物のグループであり、ビタミン B が豊富です、可能であれば、全粒穀物を選択してください。
- 豆類を週に 2 ～ 3 回摂取するように注意してください。
- 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）を 1 日あたり 2 ～ 3 回摂取するように注意してください。
- できるだけ新鮮な野菜や果物を選び、暗所に置いてください。緑の葉、赤、オレンジの果物や野菜を第一選択にします。
- 冷蔵庫に健康的な食品を入れてください。
- 実行する空腹のまま買い物に行かず、リストを作成します。
- 食事の前に水を飲むように注意し、テレビやコンピューターの前で食事をしないようにします。
- 食事中はよく噛んで、一口ごとにスプーンを置きます。
- 夕食の皿を小さくし、水のグラスを大きくすると、満腹感が得られます。
食事は個別に計画する必要があります。したがって、低カロリーで極端に制限された人気の食事リストに従うことは、良いことよりも害を及ぼすことになります。あなたのために特別に計画されたバランスのとれた健康的な栄養プログラムによってのみ、永久的な減量を達成することができます。
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