8 月の最も暑い日々を経験するこのうだるような日々に、海辺に身を投げ出して、海の爽やかさで暑い 8 月の息苦しさを和らげてみませんか?夢のような休暇を計画する際、栄養補給はあなたにとって試練ですか?ならば、この記事を読まずに合格するべきではありません。以下にいくつかのヒントを紹介します。楽しんで読んでください。
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日焼けしたいと言う人! 太陽の下で多くの時間を過ごす場合、特にこの時期は1時間半や2時間を超える場合は、毎日の水分摂取量に注意する必要があります。水の摂取量を増やすときに考慮すべきもう1つの点は、ミネラルの損失です。この過程で汗によって水分やミネラルが失われるため、ミネラルウォーターの摂取は失われたミネラルの一部を補う役割を果たします。 (血圧がある人は医師や栄養士に相談してください。)
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休暇 = 食事 休暇と食事が両立してはいけません。休日は、ある人にとっては休息の場所であり、他の人にとっては娯楽の場所です。休暇は食事をする場所ではなく、リラクゼーションや娯楽の場所として捉える必要があります。
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泳ぎたい人は！ 最後の食事は重要です。水泳の45分前に食べてください。空腹時に海で長時間泳ぐべきではありません。
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バランスの取れた生活 私たちの理解は、常に代償を伴うライフスタイルであるべきです。禁止の食事療法ではありません。ペストリー、ピザ、アイスクリーム、デザートを 1 日食べなかった場合は、次の日に補うことができます。もちろん、この時点では、補償がどのように発生するかを知ることが重要です。 「その分を補うために次の日は何も食べない」という考えは全くの間違いです。これは補償ではなく、健康を害する方法です。
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休暇中は一杯でも飲んではいけないでしょうか? アルコールは有害です。私たちが常に持ちたいとは限らない物質。アルコール1グラムで7カロリーのカロリーが発生します。脂肪1グラムは9カロリーです。つまり、アルコールを1グラム摂取するたびに、脂肪を1グラム摂取したのと同じようにカロリーを消費することになります。胃でアルコールが急速に吸収されると、血糖値が急激に上昇および低下します。急激に増加すると、摂取した食物が体重として蓄積され、急激に減少すると空腹感が再び生じます。 それは制御不能な食事を引き起こす。ただし、休日の場合は、その日お酒を飲んだ翌日に 1 時間の早歩きをする必要があります。アルコールは体の細胞にダメージを与えるため、朝食には抗酸化食品を含める必要があります。
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新陳代謝を促進するお茶: 緑茶。エピガロカテキンガレートを含む新陳代謝を促進する緑茶を休日に取り入れましょう（1日2～3杯）。 (病気のある方は医師や栄養士に相談してください。)
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夏休み サマーハウスで休暇を過ごしたい場合は、これは私たちにとってメリットです！健康的な食事を作り、準備することができます。朝食にチーズと卵を取り入れることを忘れないでください。一日を通して間食を欠かさないことで、夕食の食べ過ぎを防ぐことができます。
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彼らはホテルで休暇を過ごすことになります!ホテルはオープンビュッフェです。爆弾朝食を食べなければなりません。爆弾発言を説明すると、ホテルの第一のルールは、朝食にチーズと卵を食べることです。これとは別に、私たちは白い小麦粉ではなく茶色の小麦粉で作られた食品を好むべきです。朝食に甘いものを含めるべきではありません。日によっては、少量のペストリーやペストリーをおやつとして摂取することもできます。昼食には重い食事は避けるべきです。野菜料理が第一選択です。ヨーグルトは野菜と一緒に摂取できます。夕食の第一候補はタンパク質を含む肉料理です。一日を通して費やされるエネルギーを補い、血糖値のバランスを整えます。
細菌に注意してください 気温が上昇すると、環境が悪化します。細菌、ウイルス、真菌の繁殖に適したものになります。いつものように、夏休み中は衛生管理が非常に重要です。飲料水がきれいであることを確認する必要があります。食事の前後に手を洗う必要があります。食品を長時間熱い状態にしておかないでください。食べ物を混ぜて摂取しないでください。
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