今週は私たちの基本的な飲み物である水についてお話したいと思います。どこでも見たり、読んだり、聞いたりしていると思いますが、今でも多くのクライアントから「水は飲まない、水は飲めない」といった言葉を耳にします。この記事が、特に水を飲む言い訳を見つけているあなたと私の親愛なるクライアントにとって、思い出させてくれるでしょう。さあ、記事を読む前にコップ一杯の水を飲んでから読み始めてください。
水は私たちの体の中で数え切れないほどの働きをしています。それらのいくつかについて簡単に説明します。
- 私たちが体内に取り込む栄養素の消化、吸収、輸送において、
- 体内で形成された老廃物の輸送と処分において私たちの体
- 関節の潤滑を確保する。
- 体温を調節する。
- 血圧を調節する。
- 腎臓結石や便秘の問題を解消する
- 耳、鼻、喉の組織において、水は水分を維持し、体内の化学現象を実現する上で非常に重要です。
日中の水の必要量は人によって異なります。環境要因もこの必要性を決定するのに効果的です。体温、運動量、お茶やコーヒーなど利尿剤の摂取量、尿量、発汗量など。それは私たちの水需要の変化につながる可能性があります。さらに、水の需要が増加する特殊な状況もあります。インフルエンザ、下痢、尿路感染症、妊娠、授乳などの場合には水の必要性が高まりますが、腎不全や心不全の問題を抱えている人は注意して水の摂取量を制限することをお勧めします。
大まかに言うと、 、この必要量は平均して男性で3リットル、女性で3リットルで、約2.2リットルであると言えます。または、実際には体重 1 kg あたり 30 ml の水として計算できます。
1 日に飲む水の量が十分であるかどうかを簡単に理解できます。私たちの体が脱水状態にあるかどうかは、尿の色を見ることで簡単にわかります。水分摂取量が十分であれば、尿の色は透明または淡くなりますが、水分摂取量が不足すると、尿の色は濃い黄色になります。さらに、便秘の問題を抱えている人は通常、 彼らの水分摂取量は少ないことが分かります。
ある研究によると、500 ml の水を飲むと代謝が一時的に 30% 促進されることが判明しました。別の研究では、12週間にわたって食前に水を飲んだ人は、水を飲まなかった人に比べて大幅な体重減少を経験しました。食事の30分または1時間前に水を飲むとカロリー摂取量が制限されるとも言えます。ただし、水を飲んだり味付けしたりするだけでは体重管理には不十分であることを思い出していただきたいと思います。栄養は全体的なものであり、健康的な食事を生活に組み込むことで、最も正確な方法で体重をコントロールできます。
飲料水が膀胱がんや結腸直腸がんを予防することを示す多くの研究があります。水の摂取量が少ないと、精神的および身体的活動が妨げられます。
水を飲むのに言い訳をせず、常に目に見える場所に水を保管してください。外出時や外出後は必ず水を携行してください。そうすれば、いつでも手元にあるので、習慣を身につけるのがずっと簡単になります。習慣が身につくまでは、携帯電話で水のアラームを 1 時間ごとに設定したり、日中に水を飲むことを思い出させるアプリをダウンロードしたりすることもできます。起床時にコップ2杯の水を飲むと内臓が活性化されます。寝る前にコップ一杯の水を飲むと、脳卒中や心臓発作のリスクが軽減されます。ベッドの端にある水を見逃さないでください。
水を座って一口ずつ飲みます。軽食が欲しいときは、喉の渇きと空腹感を混同してしまうことがあることを覚えておいてください。まず、コップ一杯の水を飲んで、自分の声に耳を傾けてください。最後にお茶やコーヒーなど。利尿作用があるため、体内の水分量が減少します。したがって、お茶やコーヒーを1杯飲むごとに、コップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。覚えておいてください、どんな飲み物も水の代わりにはなりません。
月曜日から始めたダイエットが続くことを願って、健康的な一週間をお祈りします。
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