ダイエットできない人の最大の問題の 1 つは空腹感です。このため、彼らはダイエットを恐れています。ただし、この期間に満腹感を維持できる食べ物を選択すると、空腹感を感じることなく体重を減らすことができます。
それでは、満腹感を維持できる食べ物は何でしょうか?
タンパク質源、油糧種子、一部の野菜や果物は満腹感を高めます。
卵
卵, お母さん 牛乳に次いで良質なたんぱく質です。たんぱく質が豊富に含まれているため、満腹感を維持しながら体重を減らすことができる最も重要な食料源です。特に朝食に卵を食べると、1日の摂取カロリーも減ります。ゆで卵または低脂肪オムレツをお選びいただけます。
牛乳 - ヨーグルト
牛乳とヨーグルトは、優れたタンパク質源です。代謝を促進し、ダイエット中に満腹感を与えます。そのため、牛乳やヨーグルトは1日2～3回摂取するように注意しましょう。牛乳やヨーグルトもカルシウムの優れた供給源です。研究によると、カルシウムは減量を促進し、局所的な痩身を引き起こすことがわかっています。したがって、これらの食品を食事に含めることは、満腹感を維持し、体重を減らすのに役立ちます。
肉 - 鶏肉 - 魚
肉、鶏肉、魚。は主要なタンパク源であり、満腹感を得る食品の 1 つであり、食事に含める必要があります。オメガ 3 が特に豊富な魚は、満腹感を与えるだけでなく、心臓血管の健康を守ります。赤身肉は週2日、魚は週2日、鶏肉は週3日選ぶことができます。グリルまたは茹でると、体重を減らすのに役立ちます。
マメ類
豆類 (乾燥豆、ひよこ豆、インゲン豆、緑レンズ豆)。これらは優れた栄養源です。植物性たんぱく質：食物繊維が非常に豊富で、満腹感の維持に役立ちます。同時に、コレステロールを下げる作用のある豆類を週に1回摂取するように注意してください。茹でてサラダに加えたり、食事に加えたりできます。
油性種子
油性種子、特にアーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、ダイエット中に満腹感を保つ食品の1つです。これらの油糧種子はミネラルの優れた供給源であり、高品質の脂肪酸が含まれています。心臓血管の健康も保護します s.特に軽食に選ぶと、満腹感を保つのに役立ちます。ただし、名前の通り油糧種子なので、分量には注意が必要です。おやつのときに一握り食べるだけで十分です。
オートミール
オートミールは食物繊維が非常に豊富で、最も価値のあるものの 1 つです。痩身ダイエット中に満腹感を保つことができる食品。オーツ麦はカロリーが低いので、腸の機能を高め、体重を減らしやすくします。牛乳やヨーグルトと混ぜて、朝食やおやつにどうぞ。
シナモン
研究によると、シナモンは血糖値のバランスを整えることがわかっています。特にダイエット中は、甘党を抑えるためにシナモンを選ぶことができます。水やお茶に桂皮を加えると、一日を通して満腹感を得ることができます。
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