禁煙したいのですが、太ったらどうすればいいですか?
現代社会では成人の約 30% が喫煙しており、その割合は日に日に増加しています。一方で、この癖を直そうと思ってもなかなか行動に移せない人も少なくありません。この考えが実行されない最大の言い訳の 1 つは、喫煙をやめると体重が増える可能性があるという考えです。禁煙後の体内のニコチン欠乏はストレスと食欲を引き起こし、高カロリーと過剰栄養の結果として体重増加を引き起こします。ある研究では、喫煙をやめた人は食事を変えなくても、代謝の変化により1年で3～4キロ体重が増加することが判明しました。そうですね、もしそうでなかったとしたら、あなたの決断は変わりますか? 「はい」というあなたの声が聞こえます。では、太らずに禁煙することは可能であるということで、まずは何ができるかをお伝えしていきたいと思います。まず、禁煙は難しく、体にとって十分なストレスがかかることを認めましょう。このため、体に余分なストレスを与える可能性のある低カロリーのショックダイエットや激しい運動は避けるべきです。このような劇的な変化の代わりに、私たちは日常的な食生活を健康的に修正する必要があります。したがって、体は禁煙により容易に適応します。はい、この物理的な空白を埋めることで、人々は喫煙のことを忘れることができます。ただし、高エネルギー食品を大量に摂取するよりも、より低カロリーで同じ機能を持つ食品を好む方がよいでしょう。たとえば、季節によっては、キュウリ、ニンジン、ミニトマトプラムなど、水分を多く含む食品が含まれる場合があります。
繊維含有量の高い食品を摂取すると、食欲が制御され、長期的な満腹感が得られます。また、禁煙後に発生する可能性のある便秘も予防します。
水を十分に摂取すると、胃の容積を満たし、有害物質から体を浄化するのにも役立ちます。 あなたはそれをあなたの人生に加えます。スポーツをすると体のストレスが軽減されることが研究で証明されています。
読み取り: 0
