今日の最大の健康問題の 1 つは肥満です。肥満の増加に伴い、食事療法、医学的介入、医薬品、鍼治療など、多くの痩身方法が登場しています。しかし、人が痩せるためにどのような方法を使用しても、体重、それらすべての共通の結果は行動の変化です。この方法のみで、永久に体重を減らすことができます。
*痩身プロセス中に考慮すべきこと;
1. 痩身実践は、生涯継続できる実践である必要があります。
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2.健康。食事を摂らなければ、健康的な生活を送ることも、健康的に体重を減らすこともできません。そのため、痩身ダイエットで選択される食品は高品質の食品である必要があります。
3. 休息して快適な体は脂肪燃焼をサポートします。そのため、年齢によって異なります。必要な睡眠時間に応じて定期的に睡眠をとる必要があります。
4. 夜遅くに食事を摂取すると、体重減少が遅くなります。ただし、これはすぐに体重を減らすためではなく、腸の健康を生涯守るために行う必要があります。
5. 毎日 2 ～ 3 リットルの水の摂取量は生涯にわたって必要です。覚えておいてください。私たちの体の半分以上は水分であるということです。これは、体に水分を与えないと、正常な働きが期待できません。
6. 食べ物はゆっくり噛んで食べるようにしましょう。これにより、満腹中枢が刺激され、消化管の働きがより健康的かつ迅速になります。
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7. 同じ食品を常に摂取しないでください。それぞれの食品に含まれるビタミン、ミネラル、食物繊維などが異なるため、食生活を多様化する必要があります（例：レタスサラダ、キャベツサラダ、ルッコラサラダなど）
8. 食事の摂取量が少なすぎることは、最もよくある間違いの 1 つです。これにより、基礎代謝率が低下します。
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9.一日の始まりが遅すぎると代謝が悪くなりますので、痩身ダイエットでは朝食を早めに摂って主食を3食摂り、代謝を高めるようにしましょう。
>10. 低カロリーで好きなだけ食べられるという考えは、生涯にわたる栄養行動に反します。 n を摂取すべきではありません。
11. 1 週間非常に適切な食事を続けて体重減少が遅いと、モチベーションはすぐに失われます。影響を与える要因は数多くあります。ストレスや運動不足などの体重減少率に影響を及ぼします。このような場合は、モチベーションを失わずに定期的にダイエットを続ける必要があります。
12. チートが含まれている場合減量ダイエットの場合は、ダイエットが失敗したと言うのではなく、「今食べたかったのに、健康的な食事を続けています」と言うべきです。
13. 常に体重を量る自分自身が痩身ダイエットで犯される最大の間違いの 1 つです。体重は、食べたり飲んだりするものによって毎日変動する可能性があります。これは、一定の期間を過ぎるとモチベーションに悪影響を及ぼします。そのため、朝に一度食べる必要があります。 1 週間に 1 回。ダイエット中や予防期間中は、腹部で体重を測るだけで十分です。
14. すべての動きには利点があります。10 分間の運動で何が起こるかなどの考え
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